ਕੋਈ ਸਿਆਣਪ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਰਿਫਾਈਨਲ ਅਤੇ ਮਨਾਹੀ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹਰ ਕੋਈ ਬਹੁਪੱਖਤਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਉਹ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਗੁਜ਼ਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸ਼ਬਦ ਕਿਸੇ ਵੀ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹਿਰ ਨੂੰ ਹਾਸਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਿਵਾਦ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋ ਕਰਕੇ, ਉਪਜਣ ਲਈ, ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ
ਭੋਜਨ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਪਤਲੇ ਵਧੇ: ਸੂਚੀ
ਇਸ ਲਈ, ਆਉ ਉਹ ਸੂਚੀ ਵੇਖੀਏ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਾਚਨ ਸ਼ਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ:
- ਨਿੰਬੂਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ - ਪਹਿਲੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਗਲਾਸ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਦੂਜਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਫਲ਼ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ;
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਮੱਛੀ ਵਿਚ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਭਾਰ ਘੱਟ ਵੀ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੁੱਖ ਦੀ ਲੰਬੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ;
- ਅਨਾਜ - ਓਟਮੀਲ, ਜੌਂ, ਕਣਕ, ਚਾਵਲ ਭਿੱਟੇ ਹੋਏ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਖਾਣੇ ਤਾਣੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਵਹਾਉ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾਲ ਮੇਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ.
- ਬੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਲੰਮੇ ਅਤੇ ਊਰਜਾ-ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੱਕੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਰਥਾਤ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇਕਸੁਰਤਾ ਲਈ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਊਰਜਾ ਖਰਚਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਹੱਸਮੁੱਖ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੋ;
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦ - ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੈ , ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਅਤੇ 6 ਦੇ ਉਪਯੋਗੀ ਫ਼ੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ;
- ਸੈਲਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ, ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸੈਲਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ;
- ਪਾਣੀ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ "ਖਾ" ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹਰ ਪੀਣ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਕਰਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸੜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਰਾਤ ਦਾ ਸਾਹਸ
ਸੁੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਫਰੰਜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਉਡਣ ਦੇ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦੋਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਗੁਆਏ ਉਹ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕੀ ਇਹ ਨੰਬਰ ਸਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਹੈ? ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਜੱਜ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਛੇ ਵਜੇ ਤਕ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਦੇ ਅੱਠ ਵਜੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਲਗਭਗ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਖਾਲੀ ਪਿਆ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਹ idly ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਖਾਣਾ ਹੈ (ਸੌਖਾ!) ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ. ਤਦ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਤੋਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਲੰਘੋਗੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੇ ਤੌਿ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਗੇਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਸਲੇਟੀ ਬਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ - ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਵਿਕਾਸ ਘਟਾਉ ਦੇ ਮਾਹੌਲ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ, ਕੀਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਦੁੱਧ ਦਾ ਸੂਪ) ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਰਾਤ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ;
- ਕੇਲੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹਨ, ਕੇਲੇ ਵੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਰਾਮਦ ਹੋਇਆ ਹੈ;
- ਸੇਬ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਚਾਨਕ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ (ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਕੱਚਾ ਸੇਬ peeled ਨਹੀਂ);
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਕੋਈ ਵੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ (ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਏ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਲੂਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ) ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ;
- ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਉਤਪਾਦ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਨਿਮਨ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ);
- ਅੰਡੇ - ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਫੜਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਤੇਲ ਵਾਲਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜਾਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁੱਧ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਹੀ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਹੋਵੇਗਾ.