ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਵੇਲੇ - ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਦਰ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ, ਕਸਰਤ ਕੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ? ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸੰਜੀਵਤਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਥੱਕਦੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲਤਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਬਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਤੇ ਪੂਰਤੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਡਿਊਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਿਆਗੇ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਿਹਤ ਦੀ ਆਮ ਹਾਲਤ, ਭੁੱਖ-ਵੱਸੇ ਭੁੱਖ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਸੀ, ਤਾਂ ਚਟਾਬ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਭ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਿੱਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੇ ਹਾਂ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਭਾਰਤੀਆਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੁਆਦੀ ਭੋਜਨ ਸੰਬੰਧੀ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਹੋਰ ਚਰਚਾ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.
ਇਹ ਸੌਖਾ ਹੈ ...
ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ, ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਇਕੋ ਗੱਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ-ਇਕ ਕਰਕੇ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਹਾਏ, ਇਹ ਛੇਤੀ ਹੀ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦਵਾਈ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਸਲਾਦ. ਅਤੇ ਸਲਾਦ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ
ਸਲਾਦ "ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ"
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਲਾਲ ਗੋਭੀ - ¼ ਸਿਰ;
- ਸਫੈਦ ਗੋਭੀ - ਸਿਰ ਦੇ ¼;
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਪਿਆਜ਼ ਹਰਾ - 1 ਸਮੂਹ;
- ਗਾਜਰ - 1 ਟੁਕੜਾ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਧਾਲੀ - 1 ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਝੁੰਡ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 2 ਚਮਚੇ;
- ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ;
- ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ - 250 ਮਿ.
ਤਿਆਰੀ
ਕੰਡਿਆਲੇ ਗੋਭੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਦੇ ਹਨ, ਗਾਜਰ - ਤੂੜੀ. ਸਿਲਾਂਟੋ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ. ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੂਸ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਨੂੰ ਮਿਸ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ- ਇਹ ਸਾਡੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਹੈ. ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ, ਸੀਜ਼ਨ ਮਿਲਾਓ, ਅੰਤ ਵਿੱਚ cilantro ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ
ਇੱਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇਹ ਨੁਸਖਾ ਤੁਹਾਡੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਮਿਰਚ Peppers ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੂਪ
ਤਰਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸੰਯੁਕਤ ਖੁਰਾਕ ਹੈ. ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤਰਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਡ਼ਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਹੈ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ .
ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਤਾਜ਼ਾ ਟਮਾਟਰ - 4 ਪੀ.ਸੀ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਗਰੀਨ (ਧਾਤ, ਪੈਨਸਲੀ, ਡਿਲ, ਬਾਸੀਲ) - ਅੱਧੀਆਂ ਡੋਲ੍ਹੀਆਂ;
- ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ - 1 ਪੀਸੀ.
- ਲਸਣ - 3 ਕਲੀਵ;
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ.
- ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ - 1 ਪੀਸੀ.;
- ਕਾਲੀ ਮਿਰਚ, ਧਾਲੀ, ਜੀਰੇ;
- ਬਰੋਥ ਚਿਕਨ - ½ ਤਰਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ;
- ਪਾਣੀ - ½ ਤਰਲ ਦੀ ਕੁੱਲ ਮਾਤਰਾ.
ਤਿਆਰੀ
ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਰਿੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਸਣ ਅਤੇ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਤੇ ਦਿਉ. ਇੱਕੋ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋਗੇ.
ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਟੁਕੜੀ, ਬਰੋਥ ਅਤੇ ਪਾਣੀ, ਮਸਾਲੇ ਇੱਕ ਫ਼ੋੜੇ ਵਿੱਚ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸੂਪ ਪਕਾਓ.
ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗ ਵਿਚ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਡਿਲ, ਪਲੇਸਲੀ, ਧਾਲੀ ਅਤੇ ਪਕਾਉ.
ਡ੍ਰਿੰਕ
ਪਕਵਾਨਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਵੀ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਿੱਠਾ ਸੋਡਾ ਪੀਓ ਤਾਂ ਕੋਈ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਨਕਲੀ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੱਟੀਆਂ, ਜੂਸ, ਕਵਤਿਆਂ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ. ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਲਾਭ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਅਨੋਖਾ ਅਨੰਦ ਹੋਵੇਗਾ.
ਊਸਵਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ ਤੋਂ
ਸਮੱਗਰੀ:
- ਸੌਗੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ - 50 ਗ੍ਰਾਮ;
- prunes - 50g;
- ਸੁੱਕਿਆ ਸੇਬ - 80 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸੁੱਕ ਕੇਅਰ - 80 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਸ਼ਹਿਦ - 3 ਚਮਚੇ;
- ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ - ਚਾਕੂ ਦੀ ਨੋਕ ਤੇ.
ਤਿਆਰੀ
2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਫ਼ੋੜੇ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਨਿਕਾਸੀ ਦਿਉ.
ਜਦੋਂ ਪਾਣੀ ਉਬਾਲਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 15 ਮਿੰਟ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਿਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬਰਿਊ ਦਿਓ ਅਤੇ ਗੌਤ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੱਕ ਉਡੀਕ ਕਰੋ.
ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਸਿਟਰਿਕ ਐਸਿਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਅਸੀਂ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ