ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲਾਂ ਅਤੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਵਾਂਗੇ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ, ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਸਕਾਂਗੇ. ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਗਲਤੀਆਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ (ਮੀਨੂੰਵਾਦ ਵੇਖੋ), ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਪੜ੍ਹੋ
ਪਾਵਰ ਮੋਡ
ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ਼, ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਖਾਂਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਵਸਤਾਂ ਦੀ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਜਿਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ 4-5 ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਇਕ ਹਾਥੀ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇਕ ਹੈਮਬਰਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ "ਅੰਡਰਰਾਂ" ਨੂੰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ-ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪ੍ਰਯੋਗ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਿੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ਕ ਵਿਕਲਪ ਹੋਵੇਗਾ.
ਉਤਪਾਦ: ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅੱਗੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਲੇ ਵਿੱਚ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨੀ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:
- ਲੂਣ - ਇਸ ਨੂੰ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਓ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਸਿਰਫ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਸਭ ਕੁਝ ਲਈ ਪਾਬੰਦੀ;
- ਖੰਡ - ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੂਗਰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿੱਖੋ- ਫਲ, ਸੁੱਕ ਫਲ , ਦੁੱਧ (ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਵੋਗੇ ਉਹ ਵੀ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਹੋਵੇਗਾ);
- ਸੈਮੀਫਾਈਡ ਉਤਪਾਦ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਕੱਟੇ ਟੁਕੜੇ, ਪਿਲਮੇਨੀ, ਵਾਰੇਨੀਕ, ਨਾਗੇਟਾਂ ਅਤੇ ਕ੍ਰੋੱਕਟੇਟਸ ਨੂੰ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੈਜੀਜ਼ਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ;
- ਸਫੈਦ ਆਟਾ - ਬਦਤਰ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ, ਇਹ ਸਵਾਲ ਵਿਵਾਦਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਤੇ ਬੋਝ ਹਨ;
- ਸੋਡਾ, ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥ, ਪੈਕੇਜਾਂ ਤੋਂ ਜੂਸ, ਅਲਕੋਹਲ - ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਿੱਪਣੀ ਦੇ "ਖਾਲੀ" ਕੈਲੋਰੀ.
ਉਤਪਾਦ: ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ
ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਰਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਿਵੇਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਆਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਾਂਗੇ:
- ਗੰਨਾ ਖੰਡ, ਫਲ ਅਤੇ
ਸੁੱਕ ਫਲ - ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਤੋਂ ਵਾਲੀ ਖੰਡ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੋਵੇਗਾ; - ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ, ਪਰ 0% ਨਹੀਂ) - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਲੈਕਟੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ, ਬਿਨਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ;
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ , ਜੋ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ;
- ਮੀਟ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ (ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਮੀਟ) - ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਮੂਹ ਬੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮੁੱਖ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ;
- ਛੁੱਟੀ ਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ - ਜੈਲੀ, ਮਾਰਸ਼ਮਲੋਵ, ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ