ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਫੂਡ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਪ੍ਰਾਸਚਿਤ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਖਾਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਬਾਗ਼ੀ: ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਗਲਤ ਚੀਜ਼ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣਾ ਪੀਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਵੀ ਖੂਬਸੂਰਤ ਖਾਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਮੈਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੀ ਪੀ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਆਮ ਪੀਣ ਵਾਲਾ ਪਾਣੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣ. ਪਾਣੀ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਖਾਣ ਤੋਂ 1-2 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣ, ਚਟਾਇਆਵਸ਼ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਅੰਗ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10-20 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਰ, ਪਾਣੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੀ ਚਾਹ ਦਾ ਅਨਿਯੰਤੁਲਿਤ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਖਰਚੇ ਤੇ, ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹਿਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਹਰੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖੰਡ ਜਾਂ ਖੰਡ ਦੀਆਂ ਬਦਲੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰੀਲੀ ਸ਼ੀਸ਼ਾ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਜੂਸ ਜਾਂ ਸੋਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦੁੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਕਿਫੇਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼, ਇਸ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਤੱਥ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਚਰਬੀ, ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿੱਠਾ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਮੱਛੀ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਬੀਫ, ਵੜ, ਚਿਕਨ ਦੀਆਂ ਛਾਤੀਆਂ, ਪੋਲਕ, ਸਕਿਡ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ, ਬਸ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਤੁਰੰਤ ਚੁਣੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਸੌਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.
- ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਭ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਪਰ ਤਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋਏ) ਆਲੂ, ਮੱਕੀ, ਮਟਰ, ਬੀਨਜ਼, ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੇਵਲ ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਉਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਾਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰੇ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ. ਪਕਾਏ ਗਏ ਗਾਜਰ, ਬੀਟ ਅਤੇ ਪੇਠਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਜਾਂ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਮੀਨੂ ਲਈ ਟਮਾਟਰ, ਕਾਕਾ, ਮਿਰਚ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਉ c ਚਿਨਿ , ਗੋਭੀ, ਬਰੋਕਲੀ, "ਪੀਕਿੰਕੁ."
- ਫਲ਼ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਫ਼ਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਦੇ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੂਗਰ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਦਿਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਤੋਂ ਰੋਟੀ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਬਰੈਨ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ. ਅਨਾਜ ਤੋਂ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਇਕਹਿਲਾ, ਓਟਮੀਲ (ਪਰ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ!).
- ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਆਮ ਸਕੀਮ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਭਿੰਨਤਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੋਈ ਅਨਾਜ, ਫਲ, ਚਾਹ ਜਾਂ 2 ਆਂਡੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਾਹ ਦੇ ਇੱਕ ਡਿਸ਼
- ਲੰਚ: ਕੋਈ ਸੂਪ, ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਹਲਕਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
- ਸਨੈਕ: ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਖੱਟੇ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
- ਡਿਨਰ: ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਸਬਜ਼ੀ ਸਜਾਵਟ.
ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ, ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ