ਇਕ ਵੱਡਾ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਾਲ ਜਾਂ ਫਿਟਬੋਲ ਸਵਿਸ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਸਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ.
ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇਗਾ, ਕੰਢਿਆਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨੱਕੜੀ, ਲੱਤਾਂ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਹੈ- ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਰਬੜ ਦੀ ਬਾਲ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਗਾਰੰਟੀ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਛੋਟੇ ਪੇਡੂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੂਲੋਸਕੈਟਲੈਟਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ ਵਿੱਚ .
ਅਭਿਆਸ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਪਤਲੇ ਵਧਣ ਲਈ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕੁਚਲਦੇ ਹਾਂ, ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 8-16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਗਲਾ, ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਛੱਤਰੀ ਦੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ. ਅਸੀਂ 8 - 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਇਕ ਵੱਡੀ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਗਲਾ ਅਭਿਆਸ ਇਕ ਸੁਪਰਸੈਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਅਸੀਂ 1 ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ 8-16 ਵਾਰ ਦੁਬਾਰਾ ਕਾਬੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਗੇਂਦ ਮੰਜ਼ਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੇਟ ਪੈਂਦੀ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਪੈਰ ਇਸ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਗੋਡਿਆਂ ਵਿਚ ਕੋਣ 90 ⁰ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ, ਅਸੀਂ 24 ਦੁਹਰਾਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਟੁੰਬਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਾਹ ਚੁਕੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਿਵਿੰਗ ਨੂੰ ਟਿਸਟਿਸ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਬਾਲ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ, ਮੰਡਰਾ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 8 ਸਕੋਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਥੱਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਬੇਸਿਨ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਵੀ ਸਹੀ ਪੈਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ - ਅਸੀਂ 8 ਖਾਤਿਆਂ ਤੇ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਮਧੂ ਮੱਖੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹਾਂ, ਉਪਰ ਵੱਲ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸ-ਪਾਸ ਦੇ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਕੇਸ ਫੁਰਨੇ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੇਚੀਦਗੀ - ਅਸੀਂ ਗੇਂਦਾਂ ਨੂੰ ਪੈਰ ਤੋਂ ਹੱਥਾਂ ਤਕ ਅਤੇ ਉਲਟੇ ਪਾਸੇ ਪਾਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ 16 ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
- ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਗੇਂਦ, ਪਾਸੇ ਦੇ ਹੱਥ, ਘੁੰਮਣਾ - ਅਸੀਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਕੇਂਦਰ ਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
- ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਲੰਬੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਦੇ ਹਾਂ.
- ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਬਾਲ ਫੁੱਟ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੱਗੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਕੰਢੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਫੇਰ ਅਸੀਂ ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 8 ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਭਾਰਾਂ ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਟੀਮ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਕਸਰਤ 12 ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ 8 - 16 ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਅਸੀਂ ਪੱਖ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ, ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਗੇਂਦ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਖੱਬਾ ਲੱਤ ਨੂੰ 8 ਤੋਂ 16 ਵਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ ਅਤੇ pulsating ਉਪਰ ਵੱਲ ਕੇਵਲ ਉਪਰ ਵੱਲ ਕਰੋ ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ - ਵਾਪਸ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਰੇਪਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿੱਧੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਉਤਾਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਪਰਿੰਗ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖੋ.
- ਅਸੀਂ ਪਾਸ ਬਦਲਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.