ਜੋ ਲੋਕ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਵੱਡੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੈਕਆਉਟਿਸ਼ਮ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਚ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟਦੀ ਹੈ, ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਫੈਟ ਸਟੋਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਗੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੀਚੌਲਾਈਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇੱਕ ਪਾਚਕ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ: ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੰਕਰਮਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਧਾਓ.
ਇਕ ਪਾਚਕ ਵਿਕਾਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨਾ
ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਜ਼ੌਲਿਸ਼ਿਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਮੀਨਾਬਾਲਿਕ ਖੁਰਾਕ ਮੈਨੁਅਲਾਈ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਪੜਾਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨਾਲ ਬਦਲਣਗੀਆਂ:
ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ : ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਬਰਨਿੰਗ (ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਭਾਰ ਘਟੇ) ਪੜਾਅ 10-14 ਦਿਨਾਂ ਤਕ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਜਾਵੋਗੇ. ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਖਤ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ 0 ਦੇ ਸਕੋਰ ਵਾਲੇ ਹੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਹੇਠਾਂ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ). ਖੁਰਾਕ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1 ਤੇਜ ਚਮਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨਸ ਦਾ ਚਮਚਾ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਡਿਨਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਿਗਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨੇਰੇ ਪਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਪੀਓ
ਦੂਜਾ ਪੜਾਅ : ਸਥਾਈ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ (ਇਹ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਤ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਲਈ ਕਾਇਮ ਰੱਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੀ ਕੋਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਮੇਂ-ਫਰੇਮ ਵਿੱਚ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ 10:00 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - 4 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਤੇ;
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸਵੇਰੇ 12:00 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ - 2 ਪੁਆਇੰਟ;
- ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੁਪਹਿਰ 2 ਵਜੇ;
- 1 ਪੁਆਇੰਟ ਲਈ 18:00 ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨੈਕ;
- ਰਾਤ ਦੇ 0:00 ਵਜੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ.
ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਜਾਂ ਹੇਠਲੇ ਸਕੋਰ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਛੱਡਕੇ, ਇਕ ਬਿੰਦੂ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਜੇ ਭਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਘਟ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਹੋਰ ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਕੋਰ ਵਿਚ ਪਾਓ. ਜੇ ਭਾਰ ਚੁਕਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਓ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਕ ਡਾਈਟ: ਉਤਪਾਦ ਸਮੂਹ
ਮੀਚੌਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਾਰੇ ਖਾਧ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਤਾਣੇ-ਬਾਣੇ ਦੇ 5 ਸਮੂਹਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡਣ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰੇਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖ਼ਾਸ ਅੰਕ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ (ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਣਾ - ਨੀਲਾ ਗੇਂਦ). ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- 0 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦ: ਅੰਡੇ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਾਈਬਰ, ਚੂਨਾ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਸੇਬ ਸਾਈਡਰ ਸਿਰਕਾ, ਹਰਾ ਮਟਰ, ਗਰੀਨ, ਰਾਈ ਅਤੇ ਹਸਰਦਰਸ਼ੀ, ਐਲਗੀ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (2% ਤੱਕ). ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: ਮਸ਼ਰੂਮ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਟਾਫ, ਟਰਕੀ, ਖਰਗੋਸ਼, ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਮੱਛੀ
- ਉਤਪਾਦ 1 ਪ੍ਰਤੀ ਪੁਆਇੰਟ : ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਬੇਰੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਾਜ਼ਾ.
- ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ 2 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਲਈ : ਕੋਈ ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਫਲ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ - ਫੈਠਾ ਅਤੇ ਬ੍ਰੀਨੋਜ਼ਾ, ਬਰੈਨ ਰੋਟੀ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, ਇਕਹਿਲਾ, ਓਟਮੀਲ, ਭੂਰੇ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚੌਲ਼,
ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (2-4% ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮਗਰੀ). ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ-ਖੁਰਾਕੀ ਵਸਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ: ਚਿਕਨ, ਲੇਲੇ, ਵਾਇਲ, ਬੀਫ, ਮੀਟ ਬਾਈ-ਉਤਪਾਦ. - 3 ਪੁਆਇੰਟਾਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦ : ਪਨੀਰ ਹਾਰਡ ਅਤੇ ਫਿਊਜ਼ਡ, ਬਾਜਰੇਲ ਦਲੀਆ, ਕੌੜੇ ਚਾਕਲੇਟ, ਮੱਕੀ, ਨਮਕ ਨਾਲ ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਿਲਾਵਟੀ ਫ਼ਾਰ, ਤਾਜ਼ੇ ਤਾਜ਼ਗੀ ਵਾਲੇ ਜੂਸ.
- 4 ਨੁਕਤਿਆਂ ਲਈ ਉਤਪਾਦ : ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਆਤਮੇ, ਬੀਅਰ, ਪੈਕਿਜਡ ਜੂਸ, ਮਿੱਠੀ ਚਾਹ ਜਾਂ ਕੌਫੀ, ਖੰਡ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਆਟਾ, ਚਿੱਟੀ ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਕਨਚੈਸਰੀ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸੋਲੋਨਾ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਲੂ, ਗਾੜਾ ਦੁੱਧ, ਡੇਅਰੀ 4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੀ ਇੱਕ ਵਸਤੂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ, ਆਈਸ ਕਰੀਮ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਸੇਜ਼, ਸੌਸਗੇਜ, ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਸਾਰੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਰ, ਹੰਸ, ਬਤਖ਼ ਅਤੇ ਚਰਬੀ.
ਇਹ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡਣ ਦੁਆਰਾ ਮਨੁੱਖੀ ਚਟਾਸ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.