ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ - ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵਿਕਲਪ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਅਜੀਬ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜੋ ਆਪਣੀ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ: ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹਨ! ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਗੁਆ, ਅਤੇ ਰੰਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਛੋਟ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਵੀ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ.

ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਾਡੀਆਂ ਅੱਖਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਟੀਚਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਫਲ ਵਾਪਸ ਲਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਲੋਕ ਹਰ ਦਿਨ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮਗਰੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹਨ: ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ, ਸੰਤਰਾ, ਮੇਨਾਰਿਿਨ, ਸਟਰਾਬਰੀ, ਰਾੱਸਬ੍ਰਬੇ, ਸੇਬ, ਆੜੂ ਅਤੇ ਖੜਮਾਨੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਫਲਾਂ ਵਿਚ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ 50 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਣਕ ਵਿਚ. ਇਕ ਪਲੱਮ, ਤਰਬੂਜ, ਪਪਾਏ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟਰਾਬਰੀ ਅਤੇ ਰਾੱਸਬ੍ਰਬੇ ਵਿਚ ਖੰਡ ਦੀ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖੰਡ ਦੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਤਕ

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਬੇਮੌਬ ਫਲ਼ਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੀ ਵੰਡ, ਕੁਝ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ ਫਲਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਰਿਕਾਰਡ - ਕੇਲੇ ਇਹ ਵੀ ਸੁੱਕ ਫਲ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਉੱਥੇ ਘੱਟ ਿਚਟਾ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ

ਅਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਾਂ. ਨਤੀਜੇ ਪਤਲੇ ਵਾਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਲਗਾਤਾਰ ਤੋਹਫੇ, ਸਲੇਟੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਮੁਹਾਸੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦ ਨਾਲ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਹਤ-ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ. ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੀਵਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜਾ 5-6 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

7 ਦਿਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ

ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ ਅਸਧਾਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਫਲ ਹੀ ਖਾਵੋਗੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਉਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਟਾਰਚ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚੋਂ 70-80% ਫਲ ਅਤੇ ਬੇਰੀਆਂ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪੰਜ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5-2 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਅਜੇ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਣੀ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਪੇਟ ਪੇਪਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖਾਣ ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂ:

  1. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰਾ ਤੋਂ ਸੁਗਣਿਆਂ
  2. ਸਨੈਕ : ਹਰਾ ਸੇਬ.
  3. ਲੰਚ : ਗਾਜਰ, ਸੈਲਰੀ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸੂਪ.
  4. ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ : ਸੰਤਰੀ, ਰਸਰਾਚੀ ਅਤੇ ਕੀਵੀ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
  5. ਡਿਨਰ : ਬੇਕੱੜ ਸੇਬ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਗਲਾਸ

ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਰਾਕ

ਪਾਣੀ ਦੀ ਸੀਮਤ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਮੌਜੂਦ ਹਨ. ਉਹ ਘੱਟ ਰਹਿ ਗਏ - 3-4 ਦਿਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਮੋਨੋ-ਡਾਇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਾਰਾ ਫਲ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਾਰਾ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਸੇਬ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਵੱਖ ਐਸਿਡ ਫਲਾਂ ਤੋਂ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਇਕ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਫਲ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਟੇਬਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਮਲ ਫਲ ਖਟਾਈ ਦੇ ਫਲ
ਰਾਸਬ੍ਰੀ ਔਰੇਂਜ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅੰਗੂਰ
ਖੜਮਾਨੀ ਅਨਾਨਾਸ
ਪੀਚ ਨਿੰਬੂ
ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਐਪਲ (ਐਸਿਡ ਕਿਸਮ)
ਬਲੂਬੇਰੀ ਚੈਰੀ
ਅੰਬ ਪਲਮ
ਤਰਬੂਜ ਬਲੈਕਬੇਰੀ
ਗ੍ਰਨੇਡਜ਼
ਮੈਂਡਰਿਨ
ਕਰੈਨਬੇਰੀ
Lingonberry

ਫਲ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਆਹਾਰ

ਇਹ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰ ਪਾਣੀ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ ਵਾਲੇ ਜੂਸ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਤਰਲ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਚਟਾਉਟ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਤੋਂ ਸਾਫ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਲ਼ ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਦਾ ਮੀਨ ਸਿਰਫ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਫਲ, ਤਾਜ਼ੇ ਰਸ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧ ਪਾਣੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ 3-5 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 2-2.5 ਲਿਟਰ ਤਰਲ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਫ਼ਲ ਖੁਰਾਕ ਨੁਕਸਾਨ

ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਅਜਿਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਉਹ ਕਿੰਨੇ ਫਾਲਤੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਝ ਬੀਮਾਰੀਆਂ ਵਿਚ, ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰੋਧਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਖ਼ਤਰਾ ਇੱਕ ਫਲਾਂ-ਹਾਰਡ ਡਾਈਟ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸੀਮਤ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜੋ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਉਗ ਨਾ ਵਰਤੋ: