ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ, ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਚਰਬੀ-ਬਰਤਨਾ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ, ਲਾਭ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਦੂਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਓ ਉਸ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣਾ ਘੱਟ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਸਲਾਹ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.
ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਚਰਬੀ-ਡ੍ਰੱਗਜ਼ ਦਾ ਮੀਨੂੰ
ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਨਜ਼ੂਰ ਸੂਚੀ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਟਿਪ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਸੜਨ ਵਾਲੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੋਲਣ ਲਈ ਇਕ ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਖਾਓ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਨਿਜੀਨ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਏਗੀ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਦੇਵੇਗੀ. ਫਰੈਕਸ਼ਨਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕਠਾ ਕਰੋ.
ਚਰਬੀ-ਲਿਖਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਮਿਲ ਸਕੇ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ:
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ : ਅੰਡੇ ਦੀ ਇੱਕ ਜੋੜਾ, 180 ਗੀ ਪੀਲੇ ਮੱਛੀ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਪੋਲਟਰੀ, 120 ਗ੍ਰਾਮ ਜ਼ਪੋਰੀ ਮੀਟ, 100 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, 60 ਗ੍ਰਾਮ ਪਨੀਰ, 30 ਗ੍ਰਾਮ ਗਿਰੀਦਾਰ ਜਾਂ 1 ਚਮਚ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਦੁੱਧ
- ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ : 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਲਾਦ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਭਾਫ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲਾਂ, 70 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕੀਆਂ ਫਲਾਂ , ਪਰ ਸੇਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ : 200 ਗ੍ਰਾਮ ਚਾਵਲ, ਇਕਹਿਲਾ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ, ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਆਲੂ ਦੀਆਂ 4 ਪੂੰਛੀਆਂ, ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ.
- ਚਰਬੀ : 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚਾ (ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਲਈ), 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਮੱਖਣ ਦੇ ਚਮਚੇ, 100 ਫੈਟ ਵਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਪਰ 7 ਦਿਨ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਨਹੀਂ.
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਲੈਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਜੋਖਮ ਹੈ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਪਸ ਮੁੜ ਆਵੇਗਾ.