ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਲੋਡ ਹਨ- ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰਰੋਬਿਕ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਪਹਿਲੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕਲੱਬਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਈ ਕਿਸਮ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਦੀ ਮਸ਼ਹੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਬਾਰੇ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਣੂ ਹਨ. ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਐਨਾਰੋਬਿਕ ਭਾਰ ਕੀ ਹਨ ਅਤੇ ਕੀ ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: "ਐਰੋਬਿਕ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ, ਅਤੇ "ਐਨਾਓਰਬਿਕ" ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਗੈਰਹਾਜ਼ਰੀ. ਐਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ , ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਗਤੀ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜ਼ਾਦ ਤੌਰ ਤੇ ਹਵਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. Anaerobic ਅਭਿਆਸ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਊਰਜਾ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਹੋਣ ਦੀ ਮੁੱਖ ਸ਼ਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ: ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ - ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡਾਂ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਲਈ, ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਇਕੱਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਰੀ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਗਹਿਰਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ - ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ
ਕੀ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਹੈ?
ਅੱਜ ਮਾਹਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ, ਭਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਵੱਧਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਰਵਾਇਤੀ ਅਰਥ ਵਿਚ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵੀ. ਇਹ ਸਭ ਇਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਲਾਗੂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਏਅਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਸੱਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:
- ਮਾਂਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਾਲ - ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਾਧਾ;
- ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ;
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ;
- ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹੱਲ ਕਰਨਾ
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 12 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਲਗਾਤਾਰ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਜਬੂਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਛਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਲੋਡ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਪੂਰਨ 40-ਮਿੰਟ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 12 ਮਿੰਟ ਦੀ ਏਅਰੋਬਿਕ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ! ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਬੋਝ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆਓ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈਏ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਵਰਤ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ - ਚਾਹੇ ਇਹ ਇਕ ਬਾਰ, ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਹੈ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ 100% (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ) ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਹਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਕ ਮਿੰਟ ਦਾ ਆਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਬਾਈਕ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- 1,3,5,7,9,11 ਮਿੰਟ - ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਵਾਪਸੀ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਪੈਰਲ ਕਰੋ;
- 2,4,6,8,10,12 ਮਿੰਟਾਂ - ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਡਸਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਪਾਓ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਸਨ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ.