ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਾਇਕ ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਰਫ ਨਾ ਕੇਵਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬੇਲੋੜੇ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਵੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਅਭਿਆਸ ਸਾਈਕਲ ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਮੰਤਵ ਲਈ ਬੈਠਕਾਂ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਝੁਕਾਅ ਅਤੇ ਮਹਾਂਸ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਨਿੱਘੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇਗਾ. ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੱਧਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਨਾ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸਲਾਈਮਿੰਗ ਲਈ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਟਵਿਸਟ ਪੈਡਲਜ਼ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਿੱਤਾ 20-30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੋੜੀਂਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਪੈਡਲਾਂ ਦੀ 50 ਵਾਰੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਔਸਤ ਲੋਡ ਪੱਧਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 45 ਮਿੰਟ ਤੀਬਰਤਾ ਲਈ, ਇਕ ਮਿੰਟ ਵਿਚ ਪੈਡਲਾਂ ਦੇ 60 ਵਾਰੀ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.
- ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਈਕ ਤੇ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ. ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਵਲ ਟਰੇਨਿੰਗ ਵਿਚ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਟੈਂਪਟੋਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. 1-2 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੈਡਲਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ - 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ.
ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਭੇਦ - ਇਸ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਕ ਵਾਰੀ ਨਾਲ ਵਰਕਆਊਟ, ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ. ਤੁਸੀਂ ਟਾਕਰੇ ਦੇ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.