ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਕੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਤੋਂ. ਅਤੇ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਸ਼ੱਕੀ ਕੀ ਹੈ? ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚਰਬੀ!
ਅਤੇ ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਇ, ਇਹ ਫੋਲਡ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੈੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਕਾਰਨ ਚਰਬੀ "ਮੁਲਤਵੀ" ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਸਧਾਰਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕਸੁਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਲੰਮੇਂ ਸਪਲਿਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਅ ਡੈਟਾ ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਖਪਤ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋੜਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਜੋ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡਿਸਟਰੀਬਿਊਸ਼ਨ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਟਾ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦ, ਸਫੈਦ ਆਟਾ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਰੋਟੀ, ਅਰਥਾਤ, ਸਕ੍ਰੋਜ. ਪਰ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਫਲੋਟੌਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਫਲਾਂ, ਉਗ, ਕਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸ਼ਹਿਦ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੱਛੀ ਵੀ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਵਕੂਫੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਣ ਦੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਪਤਕਾਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ
ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ: ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ?
ਗੰਭੀਰ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਰਾਉਣ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮਨ ਨਹੀਂ ਬਦਲਿਆ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਰੰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕਜੁਟ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੇਵਾਂਗੇ.
- ਅਸੀਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਤੋਂ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਮੱਛੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਸਮੁੰਦਰ ਹੀ. ਅਤੇ ਇਹ: ਕੋਡ, ਟੁਨਾ, ਫਲੇਂਡਰ, ਸਲਮਨ, ਟਰਾਊਟ, ਮੈਕਿਰਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਨਦੀ ਮੱਛੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫੈਟ.
- ਦੂਜੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਝੱਖੜ ਦੇ ਪੱਖੇ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਇਡ, ਮੱਸਲਜ਼, ਹਾਇਪਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਅੰਡਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਦੁੱਧ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
- ਮੀਟ ਦੇ ਪ੍ਰੇਮੀ ਵੀ ਖੁਸ਼ ਹੋਣਗੇ. ਆਖਰਕਾਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਫ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅਤੇ ਚਿਕਨ, ਹੰਸ, ਬੱਤਖ ਮੀਟ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਟਰਕੀ ਵੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਖੈਰ, ਆਖਿਰ ਵਿੱਚ - ਉਪ੍ਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਮੂਲੀ, ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਕੌਮੋਕ, ਹਰਾ ਬੀਨ ਅਤੇ ਮਟਰ. ਅਤੇ ਹਰੇ ਹਰੇ ਪਿਆਲੇ, ਸੈਲਰੀ, ਸੋਰੇਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਾਂਅਰਾਂ ਸਮੇਤ ਹਰਿਆਲੀ ਵੀ.
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਰਤਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸੰਮਿਲਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲ ਬਾਹਰੋਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਠੋਸ ਪਲੱਸਸ ਹਨ ਅਸੀਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ - ਇਕ ਵਾਰ. ਅਸੀਂ ਚੈਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਾਂ- ਦੋ. ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ - ਤਿੰਨ. ਪਰ ਨਿਸ਼ਚੇ ਹੀ, ਅਜਿਹੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਦੇ ਸਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਡ ਆਹਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਕੁੱਝ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਹ ਦਲੀਲ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਕਬਜ਼ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇੱਕ ਗੋਭੀ, ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ, ਅੰਦਰੂਨੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਗੱਲ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧ ਰਹੀ ਖਪਤ - ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਮੀਟ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਆਖਰਕਾਰ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਅਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ - ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਪਨੀਰ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਹੁਤ ਛੋਟੀ ਹੈ.
ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਪੱਖ ਵਿਚ ਵੀ ਬਹਿਸਾਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਦੋਹਰਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਸੀਂ ਬਸ ਇਸਦੇ ਹੋਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਵਿਚ ਅਨੁਵਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਮੌਕੇ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, (ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਗਾਇਬ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ ਹੈ), ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸੰਭਵ ਮੀਨੂ ਬਾਰੇ ਇਕ ਨੋਟ ਪੇਸ਼ ਕਰਾਂ.
ਘੱਟ-ਕਾਰਬ ਡਾਈਟ: ਮੀਨੂ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਕ ਅਨੁਮਾਨਤ ਮੀਨੂ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦਾ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ 'ਤੇ ਸੁਪਨੇ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ | ਲੰਚ | ਡਿਨਰ |
|---|---|---|
| ਤਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਪਿਆਜ਼, ਸੇਬ (ਪਰ ਸਿਰਫ਼ ਹਰਾ) ਅਤੇ ਬੇਸਮਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਚਾਹ ਵਾਲੀਆਂ | ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ (ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਬੋਇਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) | ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ |
| ਸੁਕਾਏ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕੌਫੀ, (ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ) | ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ (ਤੁਸੀਂ ਸੂਪ, ਹਰੀ ਬੋਰਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ) | ਪੱਕਾ ਸਮੁੰਦਰ ਮੱਛੀ |
| ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਫੁੱਲ, ਚਾਹ | ਪਕਾਇਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਸਲਾਦ | ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਵ੍ਹੀਲ ਦਾ ਚਾਵਲ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਦ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ |
ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਨਤੀਜਾ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਲੰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਪੇਟ ਦੀ ਸੁੱਖ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕੀ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਯਾਦ ਰੱਖਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਵਿੱਚ ਮਾਪ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ.