ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸਨੂੰ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਵੀ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਹ ਵਿਧੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਅੰਕੜਿਆਂ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਡਾਈਟ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" - ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਡੰਪ ਕਰਨਾ ਕਿੰਨਾ ਕੁ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਢੰਗ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਲਈ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਉਮਰ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਵਿਊ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਲਗੱਭਗ 80% ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਖੁਰਾਕ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹਨ, ਅਸਰਦਾਰ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਹੀ ਦੇਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. 12% ਉੱਤਰਦਾਤਾਵਾਂ ਨੇ ਸੰਕੇਤ ਦਿੱਤਾ ਕਿ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਔਖਾ ਸੀ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਕੇਵਲ 8% ਔਰਤਾਂ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਹੋਰ ਵਿਗੜ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਤਸੀਹੇ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਸਨ. ਔਸਤਨ, "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਖੁਰਾਕ ਲਗਭਗ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਡਾਈਟ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" - ਚੋਣਾਂ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਵਿਚ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਅਲੱਗ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਫਾਇਦਾ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੇਨੂ ਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਰੇਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ 2 ਟੈਬਲ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਮਿਆਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਤੇਲ ਦੇ ਚੱਮਚ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 1.5 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
600 ਕਿਲੋ ਕੈਲੋਰੀ, 900 ਅਤੇ 1200 ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਈ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਣਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਮੁੱਲਾਂ ਤੇ ਪੈਂਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 600 ਕਿਲਸੀ, 900 ਤੋਂ ਚਾਰ ਦਿਨ, 1200 ਦੇ ਸੱਤ ਦਿਨ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਿੰਨ ਦਿਨ 600 ਅਤੇ 900 ਤੋਂ ਚਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਇਹ ਜੰਪ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪੋਸ਼ਣ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਮ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਡਾਈਟ ਮਾਰਟਿਨ ਕਟਾਨ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ"
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੰਭਾਵੀ ਖਤਰਿਆਂ ਅਤੇ ਉਲਟਾਵਾਧਿਕਾਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮਾਰਟਿਨ ਕਟਾਨ ਦਾ ਖੁਰਾਕ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅਚਾਨਕ ਵਾਧੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ, ਲਗਭਗ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਊਰਜਾ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਜੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਖੁਰਾਕ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੈਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ, ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਲਟ ਹੈ
ਡਾਈਟ «ਅਮਰੀਕੀ ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ» - ਮੇਨੂ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਛੇਤੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੈਰੋਸੀਨ ਮੁੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਾ ਰੱਖੋ, ਸਗੋਂ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਚੁਣੋ. ਤਲੇ, ਪੀਤੀ, ਬੇਕ, ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਗੋਰਕੀ ਡਾਈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਕੜੀਆਂ, ਤਰਬੂਜ, ਸੈਲਰੀ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਭੁੰਨਣਾ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਲੂਣ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਉਹ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਡਿਨਰ ਸੌਣ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧ ਦਿਓ. ਜੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਸਹਿਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ.
ਡਾਈਟ "ਰੋਲਰ ਕੋਸਟਰ" ਅਤੇ ਖੇਡ
ਸਫਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਇਕ ਨਿਯਮ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਹ ਕੁਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮੀਨ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਵਧ ਭਾਰ ਵਰਜਿਤ ਹਨ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ, ਤੈਰਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੌੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਕਾਰਡ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਮਰੀਕਨ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਚੱਲਣ, ਚੜ੍ਹਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਅਤੇ ਯੋਗਾ