ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਮਿੱਠੇ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ. ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਲਈ ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਫਲ ਦੇ ਮੇਲ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਕਈਆਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ.
ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਡਾਕਟਰਾਂ ਨੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਫਲਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਫ੍ਰੰਟੋਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਅੰਗੂਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਫਲ.
- ਅਨਾਨਾਸ ਇਸ ਖੰਡੀ ਬਹਾਰ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਰੱਖਿਆ ਅਨਾਨਾਸ ਇਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ.
- ਸੇਬ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਨਾਲ ਕਿ ਫਲਾਂ ਨੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਕਿਵੇਂ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸੇਬ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਜੋ ਸਾਲ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਵਧੀਆ ਹਰੇ ਕਿਸਮ ਹਨ
- ਸੰਤਰੀ ਉਪਯੋਗੀ ਖੱਟੇ ascorbic ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕੀ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਭਾਰ ਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਤਰਬੂਜ ਇਸ ਬੇਰੀ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਛੋਟੀ ਹੈ. ਤਰਬੂਜ ਕਰਨਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਅਨਾਰ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਪਾਰਟੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
- ਕਿਵੀ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਪੋਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਮੋਂਟਿਨਗੇਕ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਇੱਕ ਕੀਵੀ ਖਾਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਂਦਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁੱਧ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਅੰਬ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਰੇਖਕੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ .
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਆਹਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਕੇਫਰ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਵਧੀਆ ਸ਼ਰਾਬ 5% ਹੈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨਾਲ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਉੱਤੇ ਭੋਜਨ 3 ਦਿਨ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਥੋੜਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ 1-2 ਲੀਟਰ ਕੇਫ਼ਿਰ ਅਤੇ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਰ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 1.5-3 ਕਿਲੋ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਮੋਟਾਪੇ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਕਨੀਕ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਿਰਬੀ ਫ਼ੈਟ ਕਿਸਮ ਦੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਇਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ - 5-9%. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਖਟਾਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਨ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰੀਨ ਚਾਹ, ਹਰਬਲ ਇੰਫਲਜ਼ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 350 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 800 ਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਗਭਗ 300 g ਫ਼ਲ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਖ਼ਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿਕਲਪ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ. ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਫਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤਾਜ਼ੇ ਵਿਚ, ਪਰ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ. ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 4-6 ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ. ਸਲਾਦ, ਸਟੂਅ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਕਿ ਫਲ 'ਤੇ ਭਾਰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਮਿੱਠੇ ਫ਼ਰਲਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਪਰਸਮੋਨ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਦਿਨ 2.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਤੱਕ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੱਚੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਕੋਲ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖੇ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਲੂ ਅਤੇ ਬੀਟ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋ ਕੇ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ, ਇਸ ਮੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਸਲਾਦ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ, ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਡਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ;
- ਸਨੈਕ : ਦੋ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਕਟੇਲ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਆਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ;
- ਸਨੈਕ : ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ 'ਤੇ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਮੌਸਮੀ ਅਤੇ ਕਿਫਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਫਲ ਚੁਣੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਗ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫ਼ਲ ਖਾਣਾ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕ੍ਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੇਬ ਹਰੇ, 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ (ਉਪਚਾਰੂ ਜਾਂ ਪਲੱਮ ਨੂੰ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ) 1 ਕਿਲੋ ਪੈਅਰ, 1.5 ਕਿਲੋ ਚੈਰੀ (ਤੁਸੀਂ ਚੈਰੀ ਜਾਂ ਪਲੱਮ ਦੀ ਥਾਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ), ਇਕ ਛੋਟੀ ਤਰਬੂਜ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਤੇ ਉਤਾਰਣ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਰਚ ਕਰੋ.
ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਇਕਵੇਟ ਤੇ ਖੁਰਾਕ
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ ਕਿ ਬਨਵੇਟ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਫਲ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਦਲੀਆ ਨਾਲ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ 10 ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟੁਕੜੇ ਨਾ ਦਿਓ. ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਫਲਾਂ ਦੀ ਲਿਸਟ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਜਿਸ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ 3 ਮੀਟਰ ਗੋਭੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਕਿਲੋ ਫਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1.5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਦੋ ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣੇ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ 1,5-2 ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਫਲਾਂ ਤੇ ਓਟਮੀਲ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਓਰਟਿਮਲ ਤੋਂ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਪ੍ਰਰੀਜ, ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਾਈਪ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣਾ ਚਿੱਤਰ ਦੇਖਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਫਲ ਮਿੱਠੇ ਕੁਝ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਬਲਦ ਅਤੇ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਪਰ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:
- ਨਾਸ਼ਤੇ : ਫਲ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਤੋਂ ਸੁਗਣੀਆਂ;
- ਸਨੈਕ : 200 g ਫ਼ਲ ਜਾਂ ਬੇਰੀਆਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ : ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਨਾਜ;
- ਸਨੈਕ : ਫਲ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ;
- ਡਿਨਰ : ਕਾਕਣ ਦੇ ਬੀਜ, ਮਿਤੀਆਂ ਅਤੇ ਚਾਹ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
ਫਲ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਤੇ ਭੋਜਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਦਿਓ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਫਲ ਅਤੇ ਆਂਡੇ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਤਪਾਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭੁੱਖ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੋ ਜਿਹੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 3 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਲਈ, ਉਹ 3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਟੁਕੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਭੋਜਨ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਰਹਿ ਸਕਦਾ.