ਜੇ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਲ ਖੁਰਾਕ ਸੀ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫੈਟੀ ਟਿਸ਼ੂ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਛੇਤੀ ਇਕੱਠਾ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ ਜੋ "ਭੁੱਖਾ ਸਮਾਂ" ਵਿੱਚ ਬਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਖ਼ੁਰਾਕ
ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਖੁਰਾਕ ਆਟਾ, ਮਿੱਠੇ, ਫ਼ੈਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਟਰੀ ਦੀ ਰੱਦ ਅਕਸਰ, ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਰ ਚੀਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਫਲ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਲਈ ਛੱਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹਲਕਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ, ਚਾਹ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਮੱਖਣ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੂਪ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ਹੈ.
- ਸਨੈਕ - ਦਹੀਂ ਦਾ ਇੱਕ ਦਹੀਂ 1%.
- ਡਿਨਰ - ਮੱਛੀ, ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਮੀਟ (ਸਟੂਵਡ, ਬੇਕਡ ਜਾਂ ਭੁੰਲਨਆ) ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕਠੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ.
ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਜੋ ਘਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਜੋ ਛੇਤੀ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ - ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਕਿਲੋ ਦੀ ਦਰ ਤੇ ਪਤਲੇ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਆਲਸੀ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਖੁਰਾਕ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਾਦਾ ਜਿਹਾ ਖੁਰਾਕ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੀਨੂੰ ਤੇ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਆਂਡੇ, ਮਾਸ ਉਤਪਾਦ ਛੱਡੋ. ਅਜਿਹੇ ਸਾਧਾਰਣ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੋ ਅੰਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ - ਗੋਭੀ ਬੀਫ ਨਾਲ stewed
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਚਾਹ ਬਿਨਾ ਚਾਹ.
- ਡਿਨਰ - ਆਲੂ ਅਤੇ ਮੱਕੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਨਾਲ ਚਿਕਨ.
ਇਸ ਮੀਨੂੰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਵਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਇਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਨਾਉਣ ਦੇ ਨਿਯਮ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਕੁਝ ਵੀ ਜੋ ਤੇਲ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਵਰਤੋਂ (ਭਾਵ ਤਲ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ)