ਇੱਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਇੱਕ ਜਿਮ ਲਈ ਖੁਰਾਕ, ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸੰਪੂਰਨ ਆਹਾਰ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ. ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਅਟੁੱਟ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨੀ ਕੁ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚਾਹੇ ਜਿਸ ਨਤੀਜੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਥੇ ਯੂਨੀਵਰਸਲ ਨਿਯਮ ਹਨ ਜੋ ਪਾਲਣ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਇਕ ਸਪੋਰਟਸ ਡੈਟਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1600 ਤੋਂ 1700 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਘੱਟ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 1400-1500 ਕੈਲੋਰੀ) ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਰਣੀਆਂ ਸਾਡੀ ਵੈਬਸਾਈਟ ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਈਟ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤਿਆਂ ਵੱਲ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ.
ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੁਨਿਆਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਬੰਧੀ ਨਿਯਮ
ਹਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਚਟਾਵ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਗਾਮ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ.
ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਵਾਧੂ ਪੈਂਡ ਅਗਲੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਣਗੇ. ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਬਦਲਾਅ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਏ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਲਾ ਖੁਰਾਕ 1400 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਮਾਸ ਚਿਕਿਤਸਕ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿੰਥੇਸਿਸ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਅਹਿਮ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ 3 ਲੀਟਰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬਨ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਗਹਿਰੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ, ਜੀਵਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੈਸ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਪਾਣੀ ਦਰਦ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਆਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਵਜ਼ਨ 30 ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੈਨਬੋਲਿਸਮ ਲੈਵਲ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ (ਯੂਐਮਐਸਪੀ), ਜੋ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀਜ (ਕੈਲਸੀ) ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਨੰਬਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਉਸ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋੜੋ. ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਖਾਂਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨੰਬਰ ਲੈ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਥੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਨੰਬਰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਹੋਵੇ - ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਪਤ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਜਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,
ਸਪੋਰਟਸ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਆਧਾਰ ਪੌਦਾ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਢੰਗ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਲਾਗਤਾਂ ਲਈ ਬਣ ਸਕਣ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਸਫ਼ਲਤਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ!