ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਵਿਚ ਵਾਧੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਘਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲੱਗ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਧਦੀ ਹੈ - ਕਿਉਂਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਸਦੀ ਮੁੱਖ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਇਹ ਇਸ ਜਾਇਦਾਦ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚਕਾਰ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ?
ਇਹ ਸਵਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈ ਜਿਹਨਾਂ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂ ਖਾਣਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ. ਇਸਦਾ ਜਵਾਬ ਸਧਾਰਨ ਹੈ- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹੀ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਦੋ ਨਾਮ ਹਨ. ਭਾਵ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਹੈ
ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ: ਆਮ
ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਸਰਦਾਰ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਚੀਜ ਜੋ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ਕ ਭੋਜਨ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ ਛੋਟਾ ਭੋਜਨ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ 8 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ - ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ, ਇਕ ਜਾਗਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ, ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਬਾਕੀ ਦਾ ਵਿਤਰਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 1.5 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਲਓ. ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ 20:00 ਵਜੇ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ:
- ਕੋਈ ਵੀ ਮਾਸ ਅਤੇ ਲੰਗੂਚਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਕੋਈ ਵੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਪੋਲਟਰੀ;
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ (ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਅੰਡੇ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ);
- ਖੰਡ, ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਬਿਨਾ ਗ੍ਰੀਨ ਅਤੇ ਕਾਲੇ ਚਾਹ;
- ਕੱਚੀਆਂ, ਗੋਭੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਗੋਭੀ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਸੈਲਰੀ, ਡਿਲ, ਕਾਕੁੰਨ, ਮੂਲੀ, ਸੋਰੇਨ, ਐਸਪਾਰਗਸ, ਪਾਲਕ, ਗਰੀਨ ਪਿਆਜ਼;
- ਨਿੰਬੂ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ
ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ - ਇਹ ਡਾਇਜੈਕਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪਾਬੰਦੀ ਹੇਠ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦ ਹਨ:
- ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਮਸ਼ਰੂਮ ਅਤੇ ਸੈਰਕ੍ਰਾਟ;
- ਬੀਨਜ਼, ਮੱਕੀ, ਆਲੂ, ਬੀਟ;
- ਰੋਟੀ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ ਅਤੇ ਕੋਈ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਸਕੁਇਡ, ਕੇਕੜਾ ਸਟਿਕਸ ਅਤੇ ਸ਼ਿੰਜਿਆਂ;
- ਸ਼ਰਾਬ, ਫਲ ਚਾਹ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ;
- ਖੰਡ;
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ;
- ਪੈਟਸ ਅਤੇ ਜਿਗਰ;
- ਗਿਰੀਆਂ ਅਤੇ ਬੀਜ;
- ਫਲ;
- ਅਨਾਜ;
- ਚਿਊਇੰਗ ਗਮ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 1-2 ਵਾਰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ:
- ਗਰਲ ਚਿਕਨ;
- ਸਲਾਮੀ, ਉਬਾਲੇ ਲੰਗੂਚਾ ਅਤੇ ਸੌਸਗੇਜ;
- ਟਮਾਟਰ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ ਅਤੇ ਉਬਚਿਨੀ ਦੀ ਮਿੱਠੀ ਕਿਸਮ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੱਸਦੀ - ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖੁੱਲ ਕੇ ਖੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਲ਼ਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ).
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਖਤ ਰੂਪ ਵੀ ਹੈ, ਜੋ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਨਿਰਧਾਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.
7-10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ
ਅਸੀਂ 7-10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਮੀਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ 3-4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1 ਅਤੇ 6 ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੌਫੀ
- ਲੰਚ: ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦਾ ਰਸ.
- ਡਿਨਰ: ਤਲੇ ਹੋਏ / ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ.
2 ਅਤੇ 7 ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ
- ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ
3 ਅਤੇ 8 ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਬਿਸਕੁਟ ਦੇ ਨਾਲ ਕੌਫੀ
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ, ਉਬਾਲੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਕਚਨੀ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ
- ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ.
4 ਅਤੇ 9 ਦਿਨ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਕੌਫੀ
- ਲੰਚ: ਇੱਕ ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀ.
- ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ.
5 ਅਤੇ 10 ਦਿਨ
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵਾਲਾ ਕੱਚਾ ਗਾਜਰ ਦਾ ਸਲਾਦ.
- ਲੰਚ: ਉਬਾਲੇ ਮੱਛੀ, ਤਾਜੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਰਸ
- ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ
ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਜਾਂ ਟਮਾਟਰ ਸਨਕਸਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਕਰਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗੀ ਹੋਵੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ