ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਜਣੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ, ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ: ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੇਕਾਰਤਾ ਬਾਰੇ ਅਫਵਾਹਾਂ, ਅਫਵਾਹਾਂ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਕੁਝ ਖੁਰਾਕ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਗੜ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਉਦਾਸੀਨ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜ਼ਰੂਰ, ਇੱਕ ਸਾਬਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਭਿੰਨਤਾ ਬਾਰੇ ਹੈ ਜੋ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.
ਵਿਕਲਪ 1. ਬੱਕੂਹੀਟ ਡਾਈਟ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਛੋਟਾ ਵਰਜਨ ਦੇਖੋ - ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਰਟਿਕੋਕਸ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਕਰਕ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਅਦਰਕ ਨਹੀਂ - ਸਿਰਫ ਬਾਇਕਹੀਟ. ਬੱਕੂਹੀਟ ਖੁਰਾਕ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਸਫਲਤਾਪੂਰਵਕ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਡਾਇਟਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੀ ਬਣਾਈ ਗਈ ਹੈ. ਫਿਰ ਵੀ, ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਬਿੰਦੀ ਹੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ?
ਬਨਵੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਤੱਤ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਲਾਈਗਾ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਨਵਹੇਟ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਦੀ ਬਣਤਰ, ਰੇਸ਼ਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਕਵੇਹਟ ਅਤੇ ਕੀਫਿਰ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਦੇ ਹੋ - ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਬਿਫਿਡਬੈਕਟੀਰੀਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸ ਪਾਓ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਾਡੀ ਚੰਗੀ ਅਤੇ ਸਾਬਿਤ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਮੈਨੂ ਹਨ:
ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ 4-5 ਰਿਸੈਪਸ਼ਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲਿਫਟ ਦੇ ਕੇਫ਼ਿਰ ਪੀਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਜਿੰਨੇ ਚਾਹੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਪਰ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਬਨਵੇਟ ਬਣਾਉਣ ਲਈ, ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ. ਫਿਰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਦੁਬਾਰਾ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਕਿਉਂਕਿ ਸਵੇਰ ਦੀ ਇੱਕ ਬਾਇਕਹੀਟ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਪਕਾਉ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮਿਆਦ - ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੋ ਤੱਕ
ਵਿਕਲਪ 2. ਜਾਪਾਨੀ ਆਹਾਰ
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਪਾਨੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਲੂਣ, ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਮੱਛੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਣਕ ਤੋਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਟ ਲੱਗਭੱਗ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਹਨ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਬਿਨਾਂ 1 ਕੱਪ ਕੌਫੀ;
- ਡਿਨਰ: ਬਰੇਜ਼ਡ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, 2 ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ;
- ਡਿਨਰ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਮੱਛੀ - ਉਬਾਲੇ, ਬੇਕੜੀ ਜਾਂ ਦਲੀਆ.
ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਗੈਰ-ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ (ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ) ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੇਖਮੀ ਫਲ ਨੂੰ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਮਾਂ 13, 14 ਜਾਂ 7 ਦਿਨ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕਾਫ਼ੀ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਹਰੇ ਚਾਹ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਵੀ ਸੁਆਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. "ਜਾਪਾਨੀ" ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਸਾਲ 2-3 ਵਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਬੈਠ ਸਕਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ.
ਵਿਕਲਪ 3. ਲਾਰੀਸਾ ਡਾਲੀਨਾ ਦਾ ਖੁਰਾਕ
ਸ਼ਾਇਦ, "ਸਾਬਤ" ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸ ਹੋਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟੇ ਹਨ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਲਾਰੀਸਾ ਡਾਲੀਨਾ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਬਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ? ਇਸਦਾ ਆਧਾਰ ਕਿਫ਼ਿਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਵਰਦੀ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਆਦਿ.
ਇਸ ਲਈ, ਲਾਰਿਸਾ ਡਾਲੀਨਾ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਮੀਨੂ:
- 1 ਦਿਨ: ½ ਲੀਟਰ ਦੀ ਕੇਫਿਰ ਅਤੇ 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਦਿਵਸ 2: ਇਕ ਕੈਫੇਰ ਦਾ ½ ਲਿਟਰ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਵਿਚ 5 ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ;
- 3 ਦਿਨ: ½ ਲਿਟਰ ਕੈਫੇਰ ਅਤੇ 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਲੇਮ;
- 4 ਦਿਨ: ½ ਲਿਟਰ ਕੈਫੀਰ ਅਤੇ 1 ਕਿਲੋ ਸੇਬ, 300 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਿਨਸ ਜਾਂ ½ ਕਿਲੋ ਗਾਜਰ ਦੀ ਚੋਣ;
- 5 ਦਿਨ: ½ ਲਿਟਰ ਕੈਫੀਰ ਅਤੇ ½ ਕਿਲੋ ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਬਿਨਾਂ ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਬਿਨਾ;
- ਦਿਵਸ 6: 1 ਕੈਫੀਰ ਦਾ 1 ਲੀਟਰ;
- ਦਿਵਸ 7: ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ - 1.5 ਲੀਟਰ
ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ...
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਘਟੀਆ ਅਤੇ ਅਸਥਾਈ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਿਸਰਫ ਿਸਰਫ 100% ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ, ਆਟੇ, ਤਲੇ ਹੋਏ, ਪੀਤੀ ਹੋਈ, ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਸਾਮੱਗਰੀ ਵਾਲੇ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.