ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਜ਼ਨ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਕ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਗੰਭੀਰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਨਫ਼ਰਤ ਦੇ ਪਾਊਂਡਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ.
ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਸਿਸਟਮਿਕ ਖੁਰਾਕ
ਸਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਡਾਈਟੈਟਿਕਸ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਇਹ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਏਗੀ.
ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਨਿਯਮਾਂ:
- ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਛੱਡੋ, ਸੌਸ, ਦੁਕਾਨਾਂ, ਸੌਸਗੇਜ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਛੱਡੋ.
- ਸਵੇਰੇ 1 ਟੈਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਪਾਣੀ, ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੇਗਾ.
- ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਆਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਲ ਮੋਟਾ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਉ. ਇਕ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ: ਸਵੇਰ ਵਿਚ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
- ਭੁੰਲਨ ਅਤੇ ਗਿਲਿੰਗ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਸਟੀਵਿੰਗ, ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ.
- 1 ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਖਾਲਸ ਅੰਦਰ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਲਵੋ, 0.5 ਤੇਜਪੱਤਾ, ਪੀਓ. ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
- ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਖਾਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਨਾਸ਼ਤੇ , ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 2 ਹੋਰ ਸਨੈਕਸ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਭ ਤੋਂ ਸੰਘਣੀ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡਿਨਰ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਚ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੌਣ ਤੋਂ 3 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਭੁੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ 1 ਟੈਬਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫਿਰ ਜਾਂ ਸੇਬ ਖਾਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜੀਵਨ ਭਰ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਭਾਓ.
ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ?
ਅੱਜ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਡਾਇਟਸ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਡਾਈਟਿਸ਼ਿਅਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸੰਤੁਿਲਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਮੀਨੂ ਲਈ ਕਈ ਵਿਕਲਪਾਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 1:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. 1 ਛੋਟਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਛਾਣਕ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਰੈਕਰ;
- ਸਨੈਕ: ਕਾਲਾ ਬਿਰਤੀ ਅਤੇ ਹੈਮ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਚਾਹ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਚਾਹ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮੀਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚੌਲ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਾਂ ਅਤੇ ਦੋ ਸੇਬਾਂ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਬਰੋਥ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ;
- ਸਨੈਕ: ਫਲ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਬਿਰਛਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਚਾਹ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 2:
- ਨਾਸ਼ਤੇ: ਬੇਕਡ ਪਨੀਰ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲਾ ਟੋਸਟ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ: ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਸੁੱਕ ਫਲ;
- ਡਿਨਰ: ਮੱਛੀ ਦਾ ਸੂਪ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਬੀਟ ਨਾਲ ਸਟੂਵਡ ਜਿਗਰ ਦਾ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਅਤੇ ਫਲ ਦਾ ਰਸ;
- ਸਨੈਕ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਖਮੀਰ ਬਿਨਾ kefir ਅਤੇ muesli;
- ਡਿਨਰ: ਉਬਾਲੇ ਆਲੂ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵਾਲਾ ਜਿਗਰ
ਵਿਕਲਪ ਨੰਬਰ 3:
- ਨਾਸ਼ਤਾ: 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫ਼ਿਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਇੱਕ ਰੋਟੀ;
- ਸਨੈਕ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਮੱਖਣ, ਇੱਕ ਜੋੜਾ radishes ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦਹੀਂ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ, ਪਤਲੇ ਭਾਫ ਕੱਟੇਟ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ, ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਜੋ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਅਤੇ 1 ਤੇਜਪਾਈ ਵਾਲਾ ਹੈ. ਜੂਸ;
- ਸਨੈਕ: ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ ਅਤੇ ਕਰੈਕਰ;
- ਡਿਨਰ: ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਸੁੱਕਾ ਰੋਲ ਅਤੇ 1 ਤੇਜ਼ਾ ਦੁੱਧ
ਉੱਪਰ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਮੇਨੂ ਵਿਕਲਪਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ.