ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਯੋਗਾ 3 trimester

ਬੱਚੇ ਲਈ ਉਡੀਕ ਕਰਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਸਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਣ, ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ, ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦਾ ਜਿੰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡਾਂ ਬਾਰੇ - ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਯੋਗਾ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭ ਅਤੇ ਟਕਰਾਇਆ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੀ ਮਿਤੀ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਜਨਮ ਤਕ, ਹਰੇਕ ਔਰਤ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗਰਭਪਾਤ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ.

ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਕੋਚ ਦੁਆਰਾ ਚੁਣੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮੁਦਰਾਵਾਂ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤੇ ਗਏ, ਖੂਨ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਭਰ ਕੇ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ, ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਲਾਸਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਰਾਜ ਦੇ ਸਧਾਰਣਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਯੋਗ ਕਰਨਾ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੁਸ਼ਲਤਾਪੂਰਵਕ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਜਰੂਰੀ ਹੈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿੱਚ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਮਾਂ ਦਾ ਜੀਵ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਵਧ ਲੋਡ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ, ਗਹਿਰੇ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਵਾਰੀ ਅਤੇ ਝੁਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਏ ਹੋਏ ਅਸਨਾਸਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਬਿਨਾਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਲੇ (ਉਚਾਈ ਦੇ) ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ. 30 ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਦ, ਕੋਚ ਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨੂੰ ਉਲਟਵੇਂ ਟੋਪੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਅਸੁਵਿਧਾ ਨਾ ਹੋਵੇ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਾ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਔਰਤ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਇਕ ਸੂਚਕ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਔਰਤ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਤੋਂ ਬਗੈਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:

1. ਸ਼ਵਾਸਨਾ (ਸਿਰਫ ਸਾਈਡ 'ਤੇ) ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਰਾਮ
2. ਮਲਾਸਾਾਨਾ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ
3. ਵਾਇਰਸਨ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਅਟੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੰਕ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ
4. ਦੀਪਦ ਪਿਥੁਸਾਨ ਦਾ ਪੋਸੋ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.
5. ਬੁੱਢਾ ਕੋਨਾਸਾਨਾ ਪੇਟ ਵਿਚਲੇ ਅੰਦਰਲੇ ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਵਿਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.