ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਜੋ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਿੰਨਾ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਤਸੀਹੇ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ. ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਤਕਰੀਬਨ ਹਰੇਕ ਮਹੀਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਇਸ ਸਮੇਂ ਲਈ 5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ.
ਹਰ ਮਹੀਨੇ 5 ਕਿਲੋ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ?
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨਾ ਵਾਧੂ 5 ਕਿਲੋ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- ਖਾਣਾ ਖਾਉ, ਜਲਦੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਓ.
- ਦਿਨ ਵਿਚ 4 ਜਾਂ 5 ਵਾਰ ਛੋਟੇ ਭੋਜਨ ਖਾਓ, ਪਰ ਆਖ਼ਰੀ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮ ਵੇਲੇ ਛੇ ਵਜੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਛੇ ਵਜੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਾ ਖਾਓ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ "ਦੂਰ ਚਲਾ" ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਲੀਪ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੀ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਪੈਦਲ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
- ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਅਣਲੋਡ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਹਿਲੇ ਸੋਮਵਾਰ ਨੂੰ, ਇਸਨੂੰ "ਸੇਬ", ਦੂਜਾ "ਕੇਫਰ" ਆਦਿ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
- ਖੇਡਾਂ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ , ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਾਓ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹੋਣਗੀਆਂ, ਸਗੋਂ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੱਨਸ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
- ਆਪਣੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੋਧੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਲਓ, ਬੀਫ ਜਾਂ ਚਿਕਨ ਨਾਲ ਸੂਰ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟੂਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਆਦਿ. ਵਧੇਰੇ ਫ਼ਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਰੀਨ ਖਾਓ.
- ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੇ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘਟਾਓ. ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿਓ, ਤੁਸੀਂ ਨਾਚ ਵਿਚ ਦੋ ਸਕੋਲੇਟ ਜਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਰੋਟੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਘਬਰਾ ਨਾ ਬਣਨ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਤਨਾਅ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਦੋਸ਼ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.