ਅੱਜਕੱਲ੍ਹ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਗੁਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਖਾਣਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਖਤ ਲਾਈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਅਣਚਾਹੇ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹਨ, ਇਹ ਕਲਾਸਿਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡਾਈਟ ਹੈ , ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡਾਂ ਨੂੰ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਲੇਖ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਮਸ਼ਹੂਰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ 21 ਦਿਨ ਤੱਕ ਚਲਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਸਿਧਾਂਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ, ਹਰੇਕ 2 ਦਿਨਾਂ ਦਾ ਸਮਾਂ. ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਨਤੀਜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮੀਦ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ.
ਕੁੱਝ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ "ਇੰਗਲਿਸ਼ਵੌਮ" ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਇਕ ਸਖਤ ਜਾਪਾਨੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ 12-18 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸਾਲ ਵਿਚ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖਾਣਾ ਦੇ ਮੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ ਅਤੇ ਪੋਰ्रिਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਫਾਈਬਰ , ਸਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਆਟਾ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਆੰਤ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਬੇਸਹਾਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਪਦਾਰਥ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡਾਈਟ ਮੀਨੂ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ - ਲੂਣ, ਖੰਡ, ਆਟੇ ਉਤਪਾਦ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ, ਮੇਅਨੀਜ਼, ਚਟਨੀਆਂ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੌਗੀ, ਅੰਗੂਰ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀਆਂ, ਤਰਬੂਜ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ.
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਭੋਜਨ ਨੂੰ 5-6 ਵਾਰ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, 3 ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ 18-19 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ. ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ, ਨਾਲ ਹੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਪੀਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਇਕ ਡਬਲ ਬਾਇਲਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਇਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰਿਲ 'ਤੇ ਪਕਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਹਜ਼ਮ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ, ਰਾਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ 1 ਟੈਬਲ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਚਮਚ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ "ਭਾਰੀ" ਭੁੱਖੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਭਾਗਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫੇਰ -1 ਐਲ;
- ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ - 1 ਆਈਟਮ;
- ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਾਲੀਆਂ ਰੋਟੀਆਂ - 2 ਟੁਕੜੀਆਂ.
ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਗਲੇ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਡੇਕਫੈਨੀਟਿਡ ਕੌਫੀ ਜਾਂ ਚਾਹ - 1 ਗਲਾਸ, ਕਾਲਾ ਬ੍ਰੀਕ - 1 ਟੁਕੜਾ, ਸ਼ਹਿਦ - ½ ਚਮਚੇ
- ਸਨੈਕ: ਕਾਲਾ ਬ੍ਰੇਕ - 1 ਟੁਕੜਾ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਜਾਂ ਚਰਬੀ-ਮੁਕਤ ਕੇਫਿਰ - 1 ਕੱਚ, ਗਿਰੀਦਾਰ - 1/3 ਕੱਪ.
- ਲੰਚ: ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ, ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਰੋਥ - 150-200 ਗ੍ਰਾਮ, ਹਰਾ ਨੌਜਵਾਨ ਮਟਰ - 2 ਤੇਜਪੱਤਾ. L, ਕਾਲਾ ਬ੍ਰੇਕ - 1 ਟੁਕੜਾ
- ਡਿਨਰ: ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ - 50 ਗ੍ਰਾਮ, ਗਿਰੀਦਾਰ - 1/3 ਕੱਪ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ - 2.
ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਦੋ ਸਬਜ਼ੀ ਦਿਨ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇੱਕ ਕੱਪ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀ ਮੇਨੂ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਇੱਕ ਸੇਬ - 2 ਪੀ.ਸੀ., ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤਰੇ - 2 ਪੀਸੀ.
- ਸਨੈਕ: ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ,
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ: ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਚਮਚੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਆਲੂ ਦੇ ਅਪਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀ ਸੂਪ
- ਡਿਨਰ: ਸ਼ਹਿਦ - ½ ਚਮਚੇ, ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਤੇਲ ਤੇ ਸਲਾਦ, ਗਰੀਨ ਚਾਹ - 1 ਗਲਾਸ.
ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ 21 ਵਾਂ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾ ਦੁਹਰਾਉਂਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਵੱਖ ਵੱਖ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.