ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਡਾਈਟ

ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅੰਗਰੇਜਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਨਿਰੰਤਰ ਅਤੇ ਪਿੰਜਰੇ ਹਨ. ਖੁਰਾਕ ਮੁੱਦੇ ਵਿੱਚ, ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਵੀ ਸਫਲ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਨੋਖੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢੀ ਹੈ ਜੋ ਇਸਦੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪੈਸਾ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ 20 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਵਾਧੂ ਪਾਉਂਡ ਖੋਹਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ ਸਧਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦੋ ਦਿਨ ਭੋਜਨ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੂਡ ਪਰਿਵਰਤਨ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਨੁਸਾਰ: ਦੋ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦੋ ਦਿਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਅਲਵਿਦਾ ਕਹਿਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿਚ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ!

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ 21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ 7-10 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੋਹਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.

ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣੀ ਖਾ ਕੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਰੀਰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਸਾਉਣ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੋਂ ਕੱਢਣ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਵੈਟ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਾੜ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

21 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਡਾਇਆਗ੍ਰਾਮ

ਦੋ "ਭੁੱਖੇ ਦਿਨ" ਤੋਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਇਹ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਕੇਫ਼ਿਰ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਪੀਹ ਦੋ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਜੇ ਇਹ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਡੈਡ ਬਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਟੁਕੜੇ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਜੂਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ;
ਲੂਣ ਨੂੰ ਮਸਾਲੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ;
ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰੋ (ਇਹ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੇਵਲ ਪਕਾਉ);
19 ਘੰਟੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ;
ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ 1 ਚਮਚ ਪੀਓ;
ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਦੌਰਾਨ ਅਲਕੋਹਲ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪੀਂਦੇ ਨਾ ਪੀਓ

"ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ"

ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ , ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗਾ:

ਨਾਸ਼ਤਾ - ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ, ਮੱਖਣ ਦਾ ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ, ਅੱਧਾ ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;

ਡਿਨਰ - ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਮੀਟ ਬਰੋਥ ਦੀ ਇਕ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ (250 ਗ੍ਰਾਮ), ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦਾ ਆਕਾਰ, ਕਾਲਾ ਬਿਰਛ;

ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਵੇਰ ਦਾ ਨਾਸ਼ - ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦਾ ਡੇਢ ਚਮਚਾ;

ਡਿਨਰ - ਦੋ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਪਨੀਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਇਕ ਗਲਾਸ ਕੇਫਿਰ (50 ਗ੍ਰਾਮ), ਕਾਲਾ ਬਰੇਕ.

"ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਦਿਨ"

ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਕੇਵਲ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ:

ਨਾਸ਼ਤਾ - ਕੁਝ ਸੇਬ ਜਾਂ ਸੰਤਰੇ;

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਸੂਪ (200 g), ਗਾਜਰ ਸਲਾਦ (200 ਗ੍ਰਾਮ);

ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ - ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਸਮਾਨ;

ਡਿਨਰ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਗੋਭੀ, ਬੀਟ, ਗਾਜਰ) ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ

ਇਹ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਦੂਜੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੁਆਰਾ ਭਿੰਨਤਾ ਭਰਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.