ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ 10 ਦਿਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਵਰਤਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਦਿਨ ਦੇ ਬਦਲਣ ਦਾ ਇਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫੈਟ ਲਿਖਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਹੀ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਮਯੂਨ ਸੁਰੱਖਿਆ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਹ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਵੱਚ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਭੋਜਨ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦਿਨ ਵਿਚ 5-6 ਵਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਓਨਾ ਹੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਦ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਵਰਜਤ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਆਮ ਪਾਣੀ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਬਾਲੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਖੰਡ ਅਤੇ ਚਾਹਲ ਬਾਹਰੀ ਚਾਹ ਦੇ ਚਾਹ. ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਕਸਾਰ ਜੂਸ ਅਤੇ ਸੋਡਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਅੰਡਿਆਂ, ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬੀਟ, ਗਾਜਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਟਮਾਟਰ, ਬਲਗੇਰੀਅਨ ਮਿਰਚ ਆਦਿ. ਆਲੂਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ, ਖੁਰਮਾਨੀ ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ.
ਹਰੇਕ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਅਤੇ ਖਾਣ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਿੱਛੋਂ ਪੀਣ ਲਈ ਇਹ ਅਣਇੱਛਤ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮੀਨੂ:
ਨਾਸ਼ਤਾ - 2 ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ;
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ - 1 ਅੰਗੂਰ;
ਲੰਚ - ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ (200 g);
ਲੰਚ - 2 ਵੱਡੇ ਸੇਬ;
ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ (200 g), 1 ਵੱਡੀਆਂ ਸੰਤਰੀ
ਅਜਿਹੇ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ 7 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਤੱਕ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ,
ਡਾਈਟ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਖੁਰਾਕ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣੇ ਤੇ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖਾਣਿਆਂ ਤੇ ਨਾ ਲਗਾਓ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰ, ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਕਾਫ਼ੀ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੁਝ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ, ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹਰ ਮਹੀਨੇ 14 ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਕਰੋ.