ਇਹ ਕੋਈ ਭੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਬੱਚੇ ਦੀ ਮਾਂ ਖਾ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੀ ਮਾਂ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸੋਧ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਤਲੇ, ਫੈਟ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਨਾ ਲੈਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਭੋਜਨ
ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੇ ਦੂਜੇ ਖਾਣਿਆਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਔਰਤ ਲਈ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਸ ਦੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਵੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਮਿਊਨਿਟੀ ਦੀ ਮੱਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਆਟੇਟਿਨਲ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਮੌਜੂਦਾ ਰਾਏ ਦੇ ਉਲਟ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸਖਤ ਪਾਬੰਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਖਪਤ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ 2-2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ 1 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਗਿਲੇ. ਭਾਵ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਰਮ 100-120 ਗ੍ਰਾਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਬਸ, ਆਟੇ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਖੰਡ, ਰੋਟੀ, ਆਦਿ ਨੂੰ ਮਿਟਾਉਣ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਖਾ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਸੜਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ- ਕ੍ਰੀਨਟੀਨੇਨ, ਯੂਰੀਆ ਅਤੇ ਯੂਰੀਕ ਐਸਿਡ. ਅਤੇ ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਗੁਰਦੇ ਉੱਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੌਰਾਨ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 4-5 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ. ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲੱਗਭਗ ਵੰਡ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ: ਪਹਿਲੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 30%, ਦੂਜੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ 10%, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 40%, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ 10% ਅਤੇ ਡਿਨਰ ਲਈ 10%.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਅਨੁਚਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ:
- ਦੁੱਧ ਦੇ 2 ਕੱਪ;
- 2 ਅੰਡਾ "ਇੱਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ";
- 2 ਕਾਕ, ਕੁਝ ਲੇਟੂਸ ਪੱਤੇ, ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹਰੇ ਸਬਜ਼ੀ;
- ਅਨਾਜ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪਿਸਤੌਜੀ ਜਾਂ ਮੂੰਗਫਲੀ;
- ਮੱਖਣ ਦੇ 3 ਟੁਕੜੇ;
- ਇਕ ਦਿਨ ਇਕ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਚੀਜ਼ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ;
- 120 ਗ੍ਰਾਮ ਲਾਲ ਮੀਟ - ਵ੍ਹੀਲ, ਬੀਫ, ਮੱਟਨ, ਜ਼ੰਜੀਰ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲਾ ਭਾਂਡਾ;
- 200 ਗੀ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ;
- ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਪਨੀਰ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, - ਮੋਜੇਰੇਲਾ;
- ਮੱਛੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਦੇ 150 ਗ੍ਰਾਮ;
- ਪਾਣੀ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ, ਤਾਜ਼ੀ ਰੋਟੀ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੁੱਧ, ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਮਿੱਠੇ ਫਲਾਂ (ਕੇਲੇ, ਤਰਬੂਜ, ਅੰਗੂਰ), ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ, ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ (ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਣ 'ਤੇ ਰੋਕ ਲਗਾਉਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ) ਨਾ ਕੁੱਝ ਲਿਆਓ).
ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਨਾ ਖਾਣ ਲਈ ਮਾਸ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਪਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਪੱਤੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਅਤੇ ਟੈਂਡਰ ਪਨੀਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਤਾਜ਼ਾ ਬੰਨ੍ਹ.
ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਕੀ ਲਾਭ ਹੈ?
ਭਰੂਣ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ, ਪਲਾਸੈਂਟਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸੂ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੀ ਕਮੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ, ਖਾਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੈ.
ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਭੋਜਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਮੈਟਰਿਨਟੀ ਹੋਮ ਨੂੰ ਉਸੇ ਵਧੀਆ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦੇਵੇਗੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ.