ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਸਧਾਰਣ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਵੱਧ ਟਰੇਨ ਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਨਾ ਲਿਆਓ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਟੀਚਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਕੰਮਾਂ, ਲੋਡ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ.
ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ
ਇਹ ਸਵੈ-ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸੂਚਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਸ਼ਰਤ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਸੂਚਕ ਉਹ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅੱਜ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਸਮੂਲੇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਕੰਟਰੋਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨਾਲ ਲੈਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਨਬਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਛਾਤੀ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਆ ਜਾਂ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੱਛਣ ਇੱਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹਨ.
- ਇੰਟਰਨਸ਼ਿਪ . ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਆ ਰਹੀ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਲਗਾਤਾਰ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਸਹੀ ਹਕੂਮਤ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਭੇਜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਤੋਂ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਕ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਵੈ-ਨਿਗਰਾਨੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਸਲੀਪ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਸਿਰਫ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ (ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5-6 ਵਾਰ) ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਸਮੇਂ ਸਵੈ-ਸੰਜਮ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ ਆਟੋਮੈਟਾਈਮੈਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅੱਗੇ "ਮੋੜੋ" ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਡੂ ਦੇ ਕਲਿਕ ਨੂੰ "ਚਾਲੂ" ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜਿੰਮ ਲਈ ਸਾਈਨ ਅਪ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਲਸੀ ਨਾ ਬਣੋ, ਕਲਯੁਜਿਸਟ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਾਜ਼ਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.