ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਾਰੇ 4 ਚਰਣਾਂ ਦੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਅਤੇ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਲੇਖ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ. ਕੇਵਲ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਖਾ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ.
"ਅਟਕ" ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਡਕਾਨ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੇ ਖਾਣਾ
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਸੀਮਾਵਾਂ ਹਨ. ਇਸਨੂੰ ਤੰਦੂਰ, ਸਟੀਵ, ਕੁੱਕ, ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਗਰਮੀ, ਗਰਿੱਲ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
ਡਕਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਉਤਪਾਦ:
- ਮੀਟ ਅਤੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ: ਵ੍ਹੀਲ ਦਾ ਬੀੜਾ ਹਿੱਸਾ, ਬੀਫ, ਘੋੜੇ ਦਾ ਮਾਸ ਅਤੇ ਖਰਗੋਸ਼, ਬੀਫ ਦਾ ਜਿਗਰ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਵ੍ਹੀਲ ਅਤੇ ਬੀਫ ਜੀਭ. ਕੇਵਲ 12 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਉਤਪਾਦ
- ਮੱਛੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਖਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕੁੱਲ 27 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਪੀਸੀਜ਼
- ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ: ਚੰਬਲ, ਸ਼ੀਸ਼ੇ, ਸਫੈਦ, ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਕਾਲੇ ਆਦਿ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵੀ ਕਰਬ ਸਟਿਕਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ, ਪਰ, ਸਿਰਫ, ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਾ ਕੇਵਲ 16 ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਪੀਸੀਜ਼.
- ਪੋਲਟਰੀ, ਡਕਲਾਂ ਅਤੇ ਹੰਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਬਸ ਇਸ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਬਿਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਿਰਫ਼ 8 ਵੱਖਰੇ ਉਤਪਾਦ
- ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਸ ਤੋਂ ਹਮ, ਜਿਸਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ 4% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਬਟੇਲ ਦੇ ਅੰਡੇ, ਜੋ ਕਿਸੇ ਵੀ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਬਿਨਾਂ ਚਰਬੀ ਕੇਵਲ 7 ਸਪੀਸੀਜ਼
- ਡ੍ਰਿੰਕ: ਪਾਣੀ, ਖੁਰਾਕ ਕੋਕ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਕੌਫੀ
- ਓਟ ਬਰੈਨ.
ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਡੂਕੇਨ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਫਲ਼ਾਂ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ ਲਗਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਰੇਉਬਰਬ ਅਤੇ ਗੋਜੀ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ, ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਜਿੰਨਾ ਚਾਹੇ ਖਾਓ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਨਾ ਹੋ ਜਾਓ.
ਹੁਣ ਆਉ ਅਸੀਂ ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੇਖੀਏ: ਮਿੱਠਾ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਿਰਕਾ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਐਜ਼ਜ਼ਿਕਾ, ਗਰੀਨ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇ, ਪਿਆਜ਼, ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਰਾਈ, ਅਦਰਕ, ਵਨੀਲਾ, ਘੱਟ ਫ਼ੈਟ ਜੈਲੇਟਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ.
ਡਕਾਨੇ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸਟਾਕ-ਸਟੀਫਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਾਰੇ ਸਬਜੀਆਂ . ਮਨਜ਼ੂਰ ਹੋਈਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਟਮਾਟਰ, ਕੱਕੜੀਆਂ, ਅਸਪਾਰਗ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਗੋਭੀ, ਐੱਗਪਲੈਂਟ, ਉ c ਚਿਨਿ, ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਬੀਟਾਂ ਲਈ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਚੀਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕੁੱਲ ਮਿਲਾਕੇ, ਤੁਸੀਂ 27 ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੁੱਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਈ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੇਅੰਤ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸਫੈਦ ਅਤੇ ਲਾਲ ਵਾਈਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ
ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ.
ਇਸ ਸਮੇਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਖਰਕਾਰ ਫਲ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਾਰੇ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਲੇ, ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਰੋਟੀ ਦੇ ਦੋ ਟੁਕੜੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਿੱਟੇ ਨਹੀਂ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਵੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਕੋ ਪਾਊਡਰ, 3% ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਸੋਨੇ ਦੀ, ਮੱਕੀ ਸਟਾਰਚ, ਆਟਾ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੋਇਆ ਦਹੀਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਚਿੱਟਾ ਪਨੀਰ.
ਅਗਲਾ, ਡੂਕੇਨ ਆਹਾਰ, ਜੋ ਹਰ ਦਿਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤਕ ਜਾਰੀ ਰਹੇਗਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪ ਇਸ ਨਾਲ ਸਹਿਮਤ ਹੋ
- ਕਈ ਪੇਸਟਰੀਆਂ, ਜੋ ਖਮੀਰ ਦੁਆਰਾ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਕੌੜੇ ਅਤੇ ਕੇਕ.
- ਭੋਜਨ ਜਿਹਨਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੰਡ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ
- ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰੀਮ-ਸੋਡਾ, ਪੇਪੀ.
- ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਚੌਲ਼
ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ' ਤੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਰਫ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.