ਦਿਲਚਸਪ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਅਭਿਆਸ ਮੌਕੇ ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਸਮਝਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਫਾਂਸੀ ਦੀ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਮਾੜਾ
ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਗ਼ਲਤ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਸਿਰਫ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਹੀ ਚੱਲਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਭਗ ਇਕੋ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ. ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਖੋਜ ਦੁਆਰਾ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ ਤਾਂ ਨੁਕਸਾਨ ਤਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਕੋਲ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਕਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕ੍ਰਮਵਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੌੜ-ਦੌੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਿਆਂ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:
- ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਜੋ ਸਖਤ ਕੰਮ ਦੇ ਬੋਝ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਕੂਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਦਿਲ ਤੇ ਹੋਰ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਸਿਖਲਾਈ ਐਕਸਕਟਰੀਟਰੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਸੀਨੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਉਹ ਖਾਦ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਲੂਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਲਏ ਜਾ ਸਕਣ.
- ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਵੇਖ ਕੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਬੋਝ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਮੁਮਕਿਨ ਹੈ.
- ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੇ ਕੀ ਲਾਇਕ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹਿਜ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ .
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਊਰਜਾ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਹਲੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਮੂਡ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਨੁਕਸਾਨ
ਜੇ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਤਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਸਿਰਫ ਤਾਂ ਹੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇ ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਨੰਗੇ ਪੈਰੀਂ ਨਾਲ ਰਲਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੰਜਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਸਨੇਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਦੌੜ ਕਿਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਕਮੀਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਘਟੀਆ ਲੋਡ ਅਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਹੈ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਜਾਂ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਵੱਖ-ਵੱਖ ਯਤਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜ ਦੀ ਤਾਲ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ.
ਦੌੜ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ?
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਵਾਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਦੌੜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਘੰਟਾ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਵੱਡੇ ਬ੍ਰੇਕ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਸੀਂ 400-500 ਕੇ ਕੈਲ ਤੱਕ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਕਰੋ, ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੋ, ਅਤੇ ਪਹਾੜ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ ਸਮੇਂ, 600-700 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ. ਫ਼ਰਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਥਾਂ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਦੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ, ਓਵਰਲਾਪਿੰਗ ਆਦਿ ਵਰਗੇ ਸਥਾਨਾਂ 'ਤੇ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਅਮਲ ਦੀ ਤਕਨੀਕ
ਰਵਾਇਤੀ ਚਟਾਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਜੁੱਤੀਆਂ ਨਾ ਛੱਡੇ. ਨੇੜਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਖਾਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਕੁਝ ਵੀ ਦਖ਼ਲ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕੇ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਚੱਲਣਾ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿੱਘੇ ਰਹਿਣ. ਵੱਖ ਵੱਖ ਜੋੜਾਂ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਾਓ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਮੁਢਲੇ ਸਤ੍ਹਾ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਲਈ ਇਕ ਦੀ ਲੱਤ ਤੋੜਨੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਘਟੀਆ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਵੋ, ਜੋ ਕਿ ਅੰਦੋਲਨ ਦੌਰਾਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨਸਥਿਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜਿੰਨੇ ਉੱਚੇ ਗੋਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਓਨੀ ਊਰਜਾ ਬਰਬਾਦ ਹੋ ਜਾਏਗੀ. ਇਸ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਨਾਲ ਸਮਾਨਤਾਵਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
- ਥਾਂ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ. ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.
ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਚਲਾਉਣ' ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ, ਲੋਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਝੁਰਮਪੀਏ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋਏ, ਖਰਾਬ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਆਵਾਜਾਈ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਕੋਲ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਚੁਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਾਈਟ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਮਝ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ, ਚੈਨਬਿਲੀਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕਲਾਸਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਣ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਵਿਚ ਨਤੀਜ਼ੇ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ 15-20 ਮਿੰਟ ਕਾਫੀ ਹੋਣਗੇ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਸਧਾਰਣਾ ਸਿਖਲਾਈ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਲਈ ਘਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਚੌਕਸੀ, ਲੰਗੇ, ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਹੋਰ.
- ਛੋਟੇ ਅਤੇ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਬੋਲਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, 10-15 ਮਿੰਟ ਨਾਲ ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੌੜ ਦਾ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਤਾਲ ਵਧਾਓ.
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਰੁਕ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਤਰੰਗ ਬਦਲਣਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਣਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਉੱਚੀ ਗੋਡਾ ਲਿਫਟ, ਓਵਰਲੈਪ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ.
ਧੀਰਜ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿਚ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਉਪਲਬਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਚੱਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਕਤਾ ਦੀ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ, ਚਲਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਉੱਚ ਰੁਝਾਨ ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧੀਰਜ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਕਈ ਵੇਰਵਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:
- ਫਰਸ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਪੈਰਲਲ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਨਿਯੰਤਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਪੱਲੀਵੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥੇਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਸੁੱਜਣਾ ਕੇਵਲ ਨੱਕ ਨਾਲ ਹੀ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਟੈਂਪੋ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਤੋਂ ਨਹੀਂ.
- ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ decelerations ਜਾਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੇ accelerations ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.