ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

"ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ" ਸ਼ਬਦ ਨੂੰ ਸਹਿਜਤਾ ਸਮਝਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੁੱਝ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ

ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਕਿਹੜੇ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ?

ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਤੇ, ਏਅਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਿਕਸਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਲੋਡ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅੰਤਰਾਲ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ:

1. ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਢੰਗ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
2. ਸਕੁਟਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ. ਤੁਸੀਂ ਦੋਨੋ ਕਲਾਸਿਕ ਫੁਟਬਾਲ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਰਿਵਰਤਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੱਲ ਰਹੇ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ.
3. ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ . ਆਮ ਧੀਰਜ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਘਰ ਵਿਚ ਵੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਪੈਰ ਤੋਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉੱਚੀ ਗੋਡਾ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੱਕਰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਧੀਰਜ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤਾਲ-ਮੇਲ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
4. ਖਿੱਚਣਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਝ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹੁੰਚ ਲਈ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਗਿਣਤੀ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਕੁਲ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਿਣਤੀ 4-5 ਹੈ, ਪੁੱਲ-ਅਪ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਧੱਕਣ-ਅੱਪ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਹੋਰ ਵੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਔਨਸਟ੍ਰੀਓ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਸਹਿਜਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਬਾਈਕਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਆਊਟਡੋਰ ਗੇਮਜ਼.