ਪਲਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਵਿਹਾਰਕ ਹੈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦਾ ਹੈ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਵਿਕਲਪ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਾਈਡ ਬਾਰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਵੱਡਾ ਲੋਡ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਲਾਭ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਾਈਡ ਲਾਠ ਨਾਲ ਕੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ?
ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਨੱਟੜ ਅਤੇ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੈਲੂਲਾਈਟ ਕੀ ਹੈ . ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਬਾਰੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਤੱਥ - ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਲੋਡ ਬੈਕ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਓਸਟੋਚੌਂਡ੍ਰੋਸਿਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਹੈ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਬਦਸੂਰਤ ਰੁੱਖ ਦੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਕ ਧੁਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਵਧੀਆ ਪੰਪਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਨਿਯਮਤ ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵੀ ਕੱਸ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਪੱਟੀ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ?
ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਬਾਰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਖਾਸ ਸੂਈਆਂ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਲੋਡ ਅਤੇ ਲੋੜੀਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਬਣਾਉ:
- ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਬੁਰਸ਼ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਲਾਈਨ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੌਖਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ- ਜ਼ੋਰ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਬੰਨ੍ਹਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਾਮ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਸਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ
ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਨੱਕੜੀ ਦਬਾਓ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. - ਆਪਣਾ ਖੱਬਾ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਸਰੀਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੌਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਰੱਖੋ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਭ ਕੁਝ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ.
ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਬਾਰ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਪੱਟ ਨਾਲ ਬਾਰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਸਾਈਨਬਾਰ ਬਣਾਉ ਫਿਟਬੋਲੇ ਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.