ਹਰ ਔਰਤ ਜੋ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਊਰਜਾ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਕਿਵੀ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਿਵੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ
ਕਿਵੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੈ: ਕੇਵਲ 100 ਪ੍ਰਤੀ ਗ੍ਰਾਮ 43 ਕੈਲੋਸ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਕੇਵਲ 10% ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ "ਸਨੈਕ" ਹੈ.
ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਿਵੀ ਕੋਲ ਇੱਕ ਅਮੀਰ ਸਮੂਹ ਹਨ: ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਪੀਪੀ, ਈ, ਡੀ, ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ , ਸਿਲਰ, ਕੌਪਰ, ਆਇਓਡੀਨ, ਜ਼ਿੰਕ , ਫਲੋਰਾਈਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਜ. ਇਸ ਵਿਸ਼ਾਲ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਇਹ ਫਲ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ 1 ਕਿਵੀ?
ਔਸਤ ਕਿਵੀ ਇੱਕ ਫ਼ਲ ਹੈ ਜੋ ਲਗਭਗ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਧਾਰਨ ਗਣਨਾ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫਲ ਵਿੱਚ 25 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਫਲ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਫਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਸਦੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕਿਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਨੈਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਫਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਸਫੈਦ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਐਡਟੇਵੀਟਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਨਹੀਂ ਪਾ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਅਸਾਨ ਮਿਠਾਈ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ.
ਸੁੱਕ ਕਿਵੀ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਬਹੁਤੀ ਵਾਰੀ ਕਿਵੀ ਤਾਜ਼ਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਖਰੀਦਿਆ ਅਤੇ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੁਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਫਲ ਨਮੀ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, 350 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਲਈ 100 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸੁੱਕਾ ਕਿਵੀ ਖਾਤਾ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਤਾਜ਼ਾ ਫਲ ਸਿਰਫ 43 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਛੁਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ.
ਖੁਰਾਕ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਨਵੇਂ ਫ਼ਾਰਮ ਵਿੱਚ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣਾ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਲਈ ਵੀ. ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ, ਤਾਜ਼ੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.