ਜੇ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਇਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਡਾਇਰੀ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀਆਂ ਡਾਇਰੀਆਂ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਲਾਭ ਹੈ, ਆਓ ਇਹ ਸਮਝੀਏ ਕਿ ਡਾਇਰੀ ਦੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰਿਕਾਰਡ ਦੀ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਰੱਖਣੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ?
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ:
- ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਨਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦੌੜਨਾ, ਰੱਸੀ ਕੁਚਲਣਾ , ਟੁੱਟਣਾ ਆਦਿ.
- ਉਹਨਾਂ ਕਹੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਜੋ ਪਾਠ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸੁੱਜਣਾ, ਮੋੜਨਾ, ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਖਿੱਚੋ.
- ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ ਅਵਧੀ
- ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ
ਇਹ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਨਿਸ਼ਚਤ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਘੱਟ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਡਾਇਰੀ ਵਿਚ ਪਲਸ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ (ਇਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿਚ, ਅੰਤ ਵਿਚ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੀਬਰ ਲੋਡ ਤੇ - ਇਸਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਵਾਰ ਪ੍ਰਤੀ ਸਤਰ ਮਾਪਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਰਾਜ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਧੜਕਣ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਸਰਤਾਂ ਲਈ ਬਦਲ ਲੱਭਣ ਦੁਆਰਾ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ ਜਾਂ ਕਮਜ਼ੋਰੀ.
ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਡਾਇਰੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣੀ ਹੈ?
ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਦੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਮਾਪਦੰਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਹੋਰ ਲਾਈਨ ਵੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਮਹੀਨਾਵਾਰ ਵਰਕਲੋਡ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸੇਧਿਤ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੋਈ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜਾਂ ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦਿਨ ਚਕਵੇਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਅਨੁਭਵ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ.