ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਲੰਬਰ ਵਾਕ - ਅਭਿਆਸਾਂ

ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਆ ਦੰਦ-ਪੀੜ ਵਰਗੀ ਹੈ ਜੇ ਦਰਦ ਉੱਠਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਆਪੇ ਪਾਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.

ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੰਸਲੀਅਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਾਲੀ ਦੀ ਨੁਕਾਵਟ (ਕੁਝ 5 ਮਿਲੀਮੀਟਰ!) ਵਾਈਟਬ੍ਰਾਲ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਹੈ. ਖਿੰਡਾਉਣ ਵਾਲੀ ਡਿਸਕ ਦਾ ਇਹ ਭਾਗ ਨਸਾਂ ਦੇ ਫੈਬਰਜ਼ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀਆਂ ਜੜ੍ਹਾਂ ਤੇ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ਕ, ਇਸ ਨਾਲ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਧਦਾ ਹੈ.

ਇਲਾਜ

ਹਨੀਲੀਏਟਿਡ ਲੰਬਰ ਰੱਸੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਇਲਾਜ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਡਾਕਟਰ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦੀ ਢੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਕੱਚੀ ਖੇਤਰ, ਮਸਾਜ , ਮੈਨੂਅਲ ਥਰੈਪੀਟੇਸ਼ਨ, ਰੀਐਫਐਲਜਲੌਜੀ, ਆਦਿ ਦੇ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਥੈਰੇਪੀ. ਦੂਸਰੇ ਢੰਗਾਂ ਨੇ ਢੰਗ ਬਦਲਣ ਦੀ ਤੁਰੰਤ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ - ਲੇਜ਼ਰ ਸਰਜਰੀ.

ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਆਂ ਵਿਚ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾਈਪ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਲਾਸੀਕਲ ਓਪਰੇਸ਼ਨ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਕੱਚ ਦੇ ਕੱਟੇ ਦੇ ਹਰੀਨੀਆ ਦੇ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲੈਕਸਿਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡਿਸਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪ੍ਰੇਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚੋਗੇ.

ਅਭਿਆਸ

1. ਆਈਪੀ - ਫਲੋਰ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਉੱਤੇ ਲੇਟਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਜਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਸੁੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਰਹਿ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਏੜੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕਿਵੇਂ ਖਿੱਚੀ ਗਈ ਹੈ.
2. ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਗੋਡੇ ਆਪੇ ਖਿੱਚੇ ਗਏ, ਛਾਲ ਵਾਲੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਉਤਪੰਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੁੱਲ੍ਹਣ ਤੇ - ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ, ਸਿਰ - ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ
3. ਲੱਤਾਂ ਗੋਡਿਆਂ, ਤਲ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ - ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਲਾਸ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਤਹ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਨੱਕਾਂ ਨੂੰ ਦਬਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
4. ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ ਛਾਤੀ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
5. ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਲੱਤਾਂ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਨੱਕੜੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ. ਅਸੀਂ ਮੋਢਿਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਾਂ
6. ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੋਲੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ.
7. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਮੋਢੇ ਤੇ ਚਲਦੇ ਹਾਂ
8. ਛਾਤੀ ਦੀ ਗੋਲੀ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਦਬਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਗੋਡਿਆਂ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਸੀ ਜਿਵੇਂ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਉਤਾਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਹਿਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਫੜਦੇ ਹਾਂ.
9. ਅਸੀਂ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਅਸੀਂ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
10. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਪਰਤ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
11. ਹੱਥਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਤਣਾਅ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੋਈ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ.
12. ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣ ਤੇ ਵਾਪਸ ਚੱਕਰ ਕੱਟਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਅੰਦਰ ਲਿਜਾ ਕੇ - ਅਸੀਂ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਸਿਰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦਾ ਹੈ
13. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਸਫਾਈ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਤੇ ਖੱਬੀ ਬਾਂਹ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਮੱਥੇ ਤੇ ਦਬਾਓ- ਸਾਹ ਚਣਨ. ਅਸੀਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਚਲੇ ਜਾਓ, ਫਿਰ ਆਈ ਪੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਹਰ ਚੀਜ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.