ਫਲੈਟ ਪੇਟ - ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਲਾਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਚੋਣ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਮਿਹਨਤ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਖੇਤਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਡਿਪਾਜ਼ਿਟ ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੱਲਦੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਤੁਰੰਤ ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਸਹੀ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਥਾਂ ਤੇ ਸਥਾਨਕ ਪੱਧਰ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਘਟੇਗਾ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਪਹੁੰਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਕਈ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ, ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਕਿ ਫਲੈਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲੀਪ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਕਮਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਟੀਕ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਖਤੀ ਬਗੈਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਜਿਮ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਮੂਹਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰੋ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆਸ: ਕਾਰਡੀਓ-ਲੋਡਿੰਗ, ਮੋਰੀਆਂ, ਝੁਕਾਵਾਂ ਅਤੇ ਝੁਕਾਵਾਂ, ਪੱਟੀਆਂ ਅਤੇ ਟੌਸਸ਼ਨ ਹੂਲਾ-ਹੋਪ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਫਰਕ. ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਨਿਯਮ ਦੀ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸੂਚੀ ਹੈ:

1. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਨਿਯਮਿਤ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ. ਇਹ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦੁਹਰਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
2. ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕਰੋ.
3. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੈਣ ਲਈ, ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ 2 ਘੰਟੇ ਪਿੱਛੋਂ ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
4. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਉਸਦੇ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ "ਵੈਕਯੂਅਮ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਾਹ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅੰਗਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਝੂਠ ਬੋਲ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਅਤੇ ਚਾਰਾਂ ਚੌਂਕਾਂ ਤੇ "ਵੈਕਯੂਅਮ" ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਸਧਾਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ. ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ "ਵੈਕਿਊਮ" ਹੇਠ ਅਨੁਸਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਕੋਣਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਚਟਾਕ ਪਾਓ. ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਿੱਕਤ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕਣਾ.
2. ਇਕ "ਝੂਠੇ ਸਾਹ" ਬਣਾਓ, ਜੋ ਕਿ, ਹਵਾ ਵਿਚ ਚੱਲੋ, ਪਰ ਬਸ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿੱਚੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਡਾਇਆਰਾਮਹੈਮ ਖਿੱਚ ਲਵੇਗਾ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਦੇਵੇਗਾ.
3. ਢਿੱਡ ਦੇ ਜਿੰਨੇ ਹੋ ਸਕੇ ਵੱਧਣੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛਿੜਕੋ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਫੁਕਟਸਜੀ ਤਕਨੀਕ

ਜਾਪਾਨੀ ਵਿਧੀ ਪੇਟ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਢਣੀ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਟੌਹਲ ਤੋਂ ਮਰੋੜਨਾ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਰੱਸੀ ਜਾਂ ਸਤਰ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਲਈ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਸਾਦਾ ਹੈ:

1. ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਖ਼ਤ ਸਤਹ ਅਹਿਮ ਹੈ.
2. ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਲੇਟ ਦਿਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸ਼ਤੀ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾਭੀ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਗੂਠੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਸਕਣ. ਹੱਥ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਨ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵੱਲ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਪਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ.
4. 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ ਇਹ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਦਾ ਸਾਰਾ ਰਾਜ਼ ਹੈ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਯੋਗਾ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਯੋਗਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਧਾਰਨ ਆਸਨਾ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਚੈਸਬਿਲਿਜ਼ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਭੁੱਖ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

1. ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਸਧਾਰਨ ਪੋਜ਼ਿਸ਼ਨ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕੋਬਰਾ, ਕੁੱਤਾ, ਯੋਧੇ, ਕਿਸ਼ਤੀ, ਊਠ ਅਤੇ ਹੋਰ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
3. ਹਰ ਆਸਨਾ ਨੂੰ 3-4 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਰੋ
4. ਠੀਕ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨਤੀਜੇ 2-3 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣਗੇ.

ਫਲੈਟ ਲਈ ਮਸਾਜ

ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਾਸਮੈਟਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਵੱਢੋ ਮਸਾਜ, ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ. ਇਹ ਵਾਧੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਚਮੜੀ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੈੱਲ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਅਤੇ ਪਲਾਸਿਟ ਪੇਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੰਝ ਲਗਦਾ ਹੈ:

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਚਮੜੀ 'ਤੇ ਬੇਸ ਤੇਲ ਲਗਾਓ.
2. ਆਪਣੀ ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਨਾਵਲਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਕਰੋ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੇਗਾ.
3. ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਘੜੀ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵੱਲ ਵਧਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ, ਪਿੰਕਿੰਗ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਐਕਸਪੋਜਰ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਲਾਲ ਹੋ ਜਾਵੇ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਸਾਜ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਹਿ ਕਰੋ

ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ

ਬਿਨਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਹਾਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਸਖਤ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਨਿਯਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਹਰ 3-4 ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਬਾਰੇ ਭੁਲੇਖੇ ਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਅਤੇ ਚੈਨਬਿਲੇਜ਼ੀ ਨੂੰ ਖਿਲਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਦਰ 1.5-2 ਲੀਟਰ ਹੈ.
3. ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਫਲੈਟ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
4. ਖੁਰਾਕ ਫੈਟੀ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜਿਹੜੀਆਂ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਹਨ.
5. ਜਲਦੀ ਹੀ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੋਲਟਰੀ ਮੀਟ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਆਦਿ ਨੂੰ ਚੁਣੋ.

ਸਟੀਲ ਪੇਟ ਲਈ ਜੈਲੀ ਦੀ ਸਫਾਈ

ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਣ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਂਦਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਸਲਾ ਪੇਟ ਦੇ ਲਈ Kissel ਦਿਨ ਅਨਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਓ ਸੁਆਦ ਪੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਨਤੀਜਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਅਨਲੋਡਿੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵਾਰ

ਸਮੱਗਰੀ:

• ਜੈਕ ਫਲੇਕਸ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਬੀਟ - 200 ਗ੍ਰਾਮ;
• ਪੀਟਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾ prunes - 200 g;
• ਪਾਣੀ - 2 ਲੀਟਰ.

ਤਿਆਰੀ:

1. ਪੀਲਡ ਬੀਟ ਅਤੇ ਗਰੇਟ ਪ੍ਰਇੰਸ - ਇੱਕ ਚਾਕੂ ਨਾਲ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟ.
2. ਇੱਕ ਸਾਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ, ਇਸਨੂੰ ਉਬਾਲੋ ਅਤੇ ਫੇਰ ਸਾਰੇ ਸਮੱਗਰੀ ਭੇਜੋ.
3. 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜੈਲੀ ਨੂੰ ਕੁੱਕ. ਲਾਟੂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਅੱਗ 'ਤੇ.
4. ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਦਬਾਉ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਜੈਲੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਬਾਕੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿਚ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਹਸਤੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਦੇ ਲਈ ਮਿਠਾਈ, ਪਕਾਉਣਾ, ਪੀਤੀ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲ. ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:

1. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਾਚਨ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੱਚੇ ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਓ.
2. ਗ੍ਰੀਨਜ਼ . ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੈਨਸਲੀ, ਬੇਸਿਲ, ਅਰੇਗਨੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਿਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਸਦਾ ਚਟਾਵ ਉਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
3. ਮੱਛੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖੋ ਵੱਖ ਮੱਛੀਆਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
4. ਅਨਾਜ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਕਵੇਹਟ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਪਾਸਤਾ ਵਿੱਚ ਦੁਰਮ ਕਣਕ ਤੋਂ ਵੀ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
5. ਮੀਟ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਪੰਜ ਵਾਰ ਮੌਜ਼ੂਦਾ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਫਲ਼ ਇਹ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਬਦਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਖਾਓ.
7. ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ ਇਹ ਖੱਟਾ-ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.

ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫਲੈਟ ਪੇਟ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ, ਡਿਲਿਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੀਆਂ ਹਨ, 1-2 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਡਾਕਟਰ 60 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮੈਂਟ ਪੱਟਾ ਪਹਿਨਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਕਿ ਸਿਜੇਰਿਅਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਹੈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਲਗਦਾ ਹੈ.

1. ਜਦੋਂ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸ ਨੂੰ ਜੀਵ-ਜੰਤੂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ ਅਤੇ ਡਿਲਿਵਰੀ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੋਈ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ ਹਰੇਕ 10 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਓ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ
2. ਸਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਦੋ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਓ. ਵੀ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਨਹੀਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਦੁੱਧ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇ, ਪਰ ਕੋਈ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ
3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੇਖਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮਸਾਜ, ਲਪੇਟਣਾ ਆਦਿ.