ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੇਝਿਜਕ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਅਤੇ "ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸੀ" ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਪ ਕਰਨਾ? ਹਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਸੀ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਕਿ ਇਸ ਰਬੜ ਦੇ ਰੱਸੇ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ. ਤੂੰ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਿਉਂ ਲੰਘ ਗਿਆ? ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਦਾ ਯਕੀਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਕਰਾਂਗੇ
ਲਾਭ
ਰੱਸੀ ਤੇ ਜੰਪ ਕਰਨਾ - ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੈਰਾਕੀ, ਘੰਟੇ ਪ੍ਰਤੀ ਊਰਜਾ ਘਾਟਾ 720 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੈ. ਰੱਸੀ ਤੇ ਚੜਨਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ:
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧੀਰਜ ਸੁਧਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ;
- ਤੁਹਾਡੀ ਸਾਹ ਡੂੰਘੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਮਾਪੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਦੀ ਹੈ;
- ਹੱਥ ਜਦੋਂ ਜੌਗਿੰਗ ਤੋਂ ਕਈ ਗੁਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕਿਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨਿਰਦੋਸ਼ ਜੰਪ ਆਪਣੀਆਂ ਦੋਹਾਂ ਲੱਤਾਂ, ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਮਜਬੂਰੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ;
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਗੁਆ;
- ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ;
- ਤੁਸੀਂ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਅੰਦਰੂਠੇ ਥੰਮ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ
ਜੰਪਿੰਗ ਰੱਸੀ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕੇਵਲ ਪਹਿਲੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੀ ਹੈ.
ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਜੰਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਛੋਟਾ ਜੌਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਉਪਕਰਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਪਲਸ ਦੀ ਤੇਜੀ ਰਫਤਾਰ ਕਾਰਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਆਪਣੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਜਿਸ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ, ਬੰਦ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਟੁਕੜੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, 6 ਸਿਕਸ ਲਈ ਨਬਜ਼ ਮਾਪੋ ਅਤੇ 10 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਨਤੀਜਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਨਬਜ਼ ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ: 220 - ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ.
ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ, ਔਸਤਨ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 70 ਵਾਰੀ ਕਰੋਂਗੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਜੰਮੀ ਹੋਈ ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ, ਅਰਾਮਦੇਹ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਫਾਰਮਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੀ ਮਿਆਦ 15 ਮਿੰਟ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਦਿਲ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਨੂੰ ਛਾਲਣ ਲਈ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ носочках, ਏਹ ਸਾਰੇ ਤੇ ਏੜੀ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੁਨਾਸਿਬ ਹੋਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਭਾਵ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਓਵਰਲੋਡਿੰਗ ਤੋਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ.
ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚੀਜ਼: ਜੁੱਤੀ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਜੁੱਤੀ ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਵੋਲਬੀਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਜਾਂ ਬਾਸਕਿਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਲਈ ਫੁਟਬਾਲਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਕੋ ਇਕ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਵਾਲੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹਲੀਅਮ ਭਰਾਈ ਨਾਲ ਉੱਚੇ
ਰੱਸੀ ਚੋਣ
ਅੱਜ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਰਿਅਲ ਫਰਸ਼ਿੰਗ ਰੱਸੇ ਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸਗੋਂ ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਰੱਸੇ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਰੋਟੀਆਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਲੈਕਟ੍ਰਾਨਿਕ ਰੱਸੀ ਕੂਚਾਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਗਿਣਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਸੇ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਵਿਚ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਹਨ
ਸਾਵਧਾਨੀ
ਜੇ ਪਾਠ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਲੱਗਦੇ ਹੋ, ਬੀਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣਾ ਸੰਤੁਲਨ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਦਬਾਅ ਘਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਓਵਰਲੋਡ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ
ਰੱਸੀ ਤੇ ਵਰਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਦਿਲ-ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਪੀੜਿਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਉਲਟ-ਪੁਲਟ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਬਿਲ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਹੈ (ਦਿਲ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ). ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦਬਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.