ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਲੜਕੀਆਂ ਸਿਮੂਲੇਟਰਾਂ ਤੋਂ ਡਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰਕਪੂਰਨ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਸੰਪਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਚਰਬੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਬੈਠੀਏ, ਪਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ.
ਅਭਿਆਸ
- ਇੱਕ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਗਰਮ ਕਰੋ ਗਰਮ-ਅੱਪ 10 ਮਿੰਟ ਚਲਦਾ ਹੈ ਅੰਡਾਕਾਰ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪੈਡਲ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਵਜ਼ਨ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ 'ਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਨਾ ਕਿ ਲੱਤਾਂ, ਸਗੋਂ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਵਿਰੋਧ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਰੀਜੱਟਲ ਬੈਂਚ ਉੱਤੇ ਲਿਫਟਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ- ਉੱਪਰਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕੋਹੜੀਆਂ ਦੇ ਵੱਲ ਦੇਖਦੇ ਹਨ, 15-20 ਰੀਪਟਿਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਧਾ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਲੱਕੜ ਵਿਚ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ - ਹੱਥ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵਿਚ ਖਿੱਚੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਤੇ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰੈਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ 15-20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋੜੋ- ਹੇਠਾਂ ਜਾਓ ਅਤੇ ਚੜ੍ਹੋ. ਜਦੋਂ ਝੁਕਣਾ ਹੋਵੇ, ਇਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਟੌਪ ਦੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੇ 20 ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ
- ਸਿੱਧਾ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਡੈੱਡਿਲਫਟ - ਪਿਛਲੀ ਸਿੱਧੇ, ਗੋਡੇ ਥੋੜੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, legs shoulder-width apart. ਪੱਟੀ ਦੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਏਲੀਸ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਢਾਹ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ.
- ਅਸੀਂ ਉਪਸੈੱਟ ਨਿਯੰਤਰਣ 6 ਅਤੇ 7 ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਵਾਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਹੱਪ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਰਨਾ. ਸਾਨੂੰ ਬੈਂਚ ਤੋਂ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਢਾਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਾਂ
- ਅਸੀਂ ਹਾਈਪਰਰੇਐਕਸਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ- ਪੱਟ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਸਤਹ, ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਨੱਥਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲੱਤਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਫਾਈ ਕਰਨ ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਲਾਈਨ ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ - ਅਕਟ 10 ਮਿੰਟ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 40 ਮਿੰਟ ਬਿਤਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ .