ਪਾਰਟਰਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ

ਅੱਜ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਲੋਕ ਫਿਰ ਤੋਂ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹਾਇਪੋਡਾਇਨਾਮਾਈ (ਇੱਕ ਸੁਸਤੀ ਜੀਵਨ ਢੰਗ) ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੀਆਂ ਕਈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਆਦਾ ਅਤੇ ਜਿਆਦਾ ਉਤਸੁਕ ਹਨ. ਹੋਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੁਣ ਅਸਲ ਅਤੇ ਭੂਮੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਹਨ

ਪਾਰਟਰਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ: ਫੀਚਰਸ

ਪੈਟਰੈਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਖਾਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਪੁਨਰ-ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ, ਟਿਸ਼ੂ, ਅਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੋਂਦ ਨੂੰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ - ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਅਗੇਤੀ ਅਤੇ ਸਟੀਕਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੂਬਸੂਰਤ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਸਵਾਸ ਸਿਸਟਮ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੈ.

ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਅਜਿਹੇ ਸਮੂਹ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 3-4 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬੱਚੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਪੈਟਰੈਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਘੱਟ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ: ਇਹ ਮੋਟਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਲਈ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ "ਚਾਰਜ" ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਫਿਟਨੇਸ ਕਲੱਬਾਂ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਡੀਵੀਡੀ-ਕੈਰੀਅਰ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਕੋਰਸ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਜਾਂ ਬੋਰਸ਼ਚੇਨਕੋ ਦੇ ਪੈਟਰੈਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਜਿਤਾਇਆ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਬਲਿਕ ਡੋਮੇਨ ਵਿੱਚ ਇੰਟਰਨੈਟ ਤੇ ਟ੍ਰਾਇਲ ਕਲਾਸਾਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ.

ਪਾਰਟਰੈਰੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ: ਲਾਭ

ਜੋ ਲੋਕ ਸੰਯੁਕਤ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਤੋਂ ਸੰਭਾਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਰਗਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਉਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅਟੁੱਟ ਅੰਗ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਹਵਾਦਾਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕਸ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਹਲਕਾ, ਸੁਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰਾਜਨੀਤਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਤੇ ਚਤੁਰਾਈ ਵਾਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਛਾਣੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ?

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਜਿਹੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਕੋਰਿਓਗ੍ਰਾਫੀ ਜਾਂ ਐਕਬੈਬੈਟਿਕਸ ਦੇ ਨਿੱਘਰਵੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਚੰਗੀ ਲਚਕੀਤਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅਜਿਹੇ ਕਨੂੰਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਰੱਖੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਠ ਨੂੰ ਤਿੰਨ ਰਵਾਇਤੀ ਲਾਜ਼ੀਕਲ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ:

ਗਰਮ ਕਰੋ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੇ, ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਦੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ, ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਸਪਾਈਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਜਾਇਸ਼ ਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਕਲੱਬ ਵਿਚ ਕਲਾਸਾਂ ਦੇ ਲਈ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਘਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਭਾਗ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਅਭਿਆਸ.

ਪੈਟਰੈਰੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿਚ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ, ਬੈਠੇ ਜਾਂ ਝੂਠ ਬੋਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਲੰਬਿਤ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਕੇਂਦਰੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ, ਤਾਕਤ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਹਰ ਇਕ ਕਸਰਤ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ 20 ਦੁਹਰਾਓ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਆਰਾਮ

ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੜਿੱਕਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਪੇਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸੰਯੁਕਤ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਲਗਾਤਾਰ ਰੁੱਝੇ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇ. ਹਰ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਸ-ਦਰ-ਕੇਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਮਾਲ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਚਮਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ.