ਹਰੇਕ ਔਰਤ, ਜਿਸ ਨੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲੈਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ- ਇਹ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖ਼ੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਬਹੁਤ ਹੈ - ਚੀਨੀ, ਜਾਪਾਨੀ, ਥਾਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਪੁਰਾਤਨ ਸੋਵੀਅਤ ਚੋਣਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਸਥਿਤੀਆਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਹ ਦੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵੀ ਹੈ- ਬਾਡੀਫੈਕਸ , ਆਕਸੀਜ਼ੇਜ ਅਤੇ ਕਈ ਹੋਰ ਆਓ ਕੁਝ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤਿੱਬਤੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ "ਓਕੋ ਪੁਨਰ ਸੁਰਜੀਤ"
ਅਜਿਹੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਇਹ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਲਿਆਂਦਾ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਈ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰਫ 5 ਕਸਰਤਾਂ ਹਨ ਤਿੱਬਤੀ ਸੰਤਾਂ ਦੇ ਸਿਧਾਂਤ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ 19 ਵੋਰਸਾਂ ਹਨ - ਊਰਜਾ ਕੇਂਦਰ (7 ਮੁੱਖ ਚੱਕਰ ਅਤੇ 12 ਹੋਰ ਚੱਕਰ). ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਫੈਲ ਗਈ ਹੋਵੇ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੰਧ ਪੱਧਰ ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਧੁਰੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਘੁੰਮਾਓ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ 3-5 ਇਨਕਲਾਬ ਲਈ ਹੀ ਸੀਮਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕ੍ਰਾਂਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਣਤੀ 21 ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ - ਪਿੱਠ ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਤਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੱਥ, ਮੰਜ਼ਲ ਤੇ ਕਠੋਰ ਜੁੜੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਵਾਲੇ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਉੱਠਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੋਂ ਦਬਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਲ ਤੋਂ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਬਗੈਰ, ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਉਤਾਰ ਦਿਓ ਫਿਰ ਸਿਰ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਘਟਾਓ. ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੰਗਿਆਂ ਦੇ ਥੱਲੇ, ਪੱਟਾਂ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਾਲੀ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀ ਤੇ ਹੈ. ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਮੋੜੋ, ਠੰਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦੱਬੋ. ਸਿਰ ਦੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਤਿਲਕਣਾ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਪਾ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਦੁਹਰਾਓ
- ਫਰੇਮ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨਾਲ, ਉਸਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰ ਫੈਲਾਓ, ਪੈਰ ਲਗਭਗ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਫਰਾਂਸ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਅਗਾਂਹ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਤੇ ਦਬਾਓ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਝੁਕਾਓ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤਣੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਚੁੱਕੋ. ਅੰਤ 'ਤੇ ਹੀਿਪਸ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਹਰੀਜੱਟਲ ਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
- ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ - ਜਾਨਵਰ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ, ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਢਿੱਡਾਂ ਤੇ ਜ਼ੋਰ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਹੱਥ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦਾ, ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲਾਂ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣਾ ਸਿਰ ਢੱਕੋ. ਫਿਰ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਤੀਬਰ ਕੋਣ ਵਰਗਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਦੇ ਦਬਾਓ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦਬਾਓ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਚੁਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਸੁੱਟੋ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਓ.
ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ
ਚੀਨੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਇਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਰੋਜ਼ ਸਵੇਰੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
"ਪੂਰਾ" ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਝੂਠੀਆਂ, ਫੁੱਲਾਂ ਨਾਲ ਇਕਠਿਆਂ, ਫਰਸ਼ ਦੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਟੁਕੜੇ. ਪੇਟ ਵਿਚ ਖਿੱਚਣ ਵੇਲੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਰਹੋ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਰੋਕੋ ਸਫਾਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. 30-60 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਜਾਂ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ. ਇਹ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ "ਬਿਗ ਪੰਡਾ"
ਸ਼ੁਰੂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ - ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ, ਪੇਟ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਲਾਇਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣਾ, ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਆਓ ਵਾਪਸ ਦਾ ਕੋਡ ਮੰਜ਼ਲ ਦੇ ਨਜ਼ਦੀਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਇੱਕ ਕਦਮ ਵਿੱਚ, ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ ਫਿਰ ਉਹੀ ਕਰੋ, ਪਰ ਇੱਕ ਢਲਾਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲਾਂ ਖੱਬੇ, ਫਿਰ ਸੱਜੇ. ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ