ਆਵੌਕੈਡੋ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਹੈ, ਜੋ ਇਸਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ ਹਨ. ਅੱਜ ਤਕ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ, ਕਾਸਲੌਜੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਇਹ ਲਾਜਮੀ ਹੈ, ਜੋ ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿਚ ਰੁਕਾਂਗੇ.
ਵਿਸ਼ਵ ਮੰਡੀ ਦੀ ਵੀ ਮੰਗ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ, ਆਵੋਕਾਡੋ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਚਟਾਵ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਦੇ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਸਵਾਲਾਂ 'ਤੇ ਜਾਵਾਂਗੇ, ਅਸੀਂ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫ਼ਲ ਦੀ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣੂ ਹੋਵਾਂਗੇ.
ਇਸ ਲਈ, ਨਵੀਨਤਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6;
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ
ਮਾਈਕ੍ਰੋਲੇਲੇਟਸ:
- ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ;
- ਕੈਲਸੀਅਮ;
- ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ;
- ਸੋਡੀਅਮ;
- ਗੰਧਕ;
- ਫਾਸਫੋਰਸ
- ਲੋਹਾ;
- ਆਇਓਡੀਨ;
- ਫਲੋਰਾਈਨ;
- ਜਸ
ਇਸ ਦੀ ਬਨਾਵਟ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਦਿਲ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਚੈਨਬਾਇਜ਼ੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਵਾਕੋਡੋ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਪੂਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਡਾਇਟਿਸ਼ਨਸ ਅਕਸਰ ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਫਲ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਚਰਬੀ, ਜਿਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸ਼ਰਮ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਵੱਡੀ ਉੱਚੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਜੋ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 130 ਤੋਂ 160 ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੇਣ ਨਾਲ ਅਲੋਕਡਾਓ ਦੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵਾਂਗੇ, ਜੋ ਇਸ ਫਲ ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਕੱਢਦੇ ਤਾਂ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਆਵੌਕਾਡੋਜ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ:
- ਬੇਕਰੀ ਅਤੇ ਕੋਈ ਆਟਾ ਉਤਪਾਦ;
- ਮੈਕਰੋਨੀ;
- ਸ਼ਰਾਬ;
- ਮਿਠਾਈਆਂ;
- ਕਣਕ ਪਦਾਰਥ;
- ਆਲੂ;
- ਖੰਡ;
- ਮੇਅਨੀਜ਼ ਅਤੇ ਫੈਟਲੀ ਸਾਸ;
- ਕੇਲੇ;
- ਫੈਟ ਮੀਟ ਦੀ ਕਿਸਮ;
- ਅਰਧ-ਮੁਕੰਮਲ ਉਤਪਾਦ;
- ਸੌਸਗੇਜ਼
ਨਮੂਨਾ ਮੀਨੂੰ
ਪਹਿਲੀ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਮੁਸਾਜੀ, ਅਨਾਜ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, 1 ਵ਼ੱਡਾ. ਸ਼ਹਿਦ
ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, 100 g ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਝੀਲਾਂ, ਸਲਾਦ ਪੱਤੇ.
ਲੰਚ : ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ, ਉਬਾਲੇ ਟਰਕੀ ਪੰਨੇ ਤੋਂ ਸੂਪ-ਪਾਈ.
ਡਿਨਰ : ਉਬਾਲੇ ਦੇ ਝੁਲਸ ਮੱਛੀ ਦੇ 100 g.
ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇਸਨੂੰ 1% ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਕੇਫਰ ਨੂੰ ਪੀਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਜ਼ੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਜੂਸ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪਦਾਰਥ ਪਾਣੀ ਵੀ. ਇਹ ਖੁਰਾਕ 3-4 ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ.
ਲੰਚ : ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੀ ਖੀਰੇ
ਡਿਨਰ : ਅੱਧਾ ਆਵਾਕੈਡੋ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਅਤੇ 80 ਗੀ ਥੰਸਿਆਈ ਵਾਲਾ ਚਰਬੀ.
ਤਿੰਨ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਕੋਰਸ ਦੇ ਪਾਸ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਿ ਕਿੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ ਜੋ ਕਿ ਰੱਦ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ. ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ 3-5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਮਿਲਦਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸੌਣ ਤੋਂ 3-4 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਨਾ ਵਰਤੋ. ਭੁੱਖ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾ ਨਾਲ
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੂੰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਫਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਵਰਤਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਨੂੰ ਦੋ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਅੱਧ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕਰ ਦਿਓ, ਫਿਰ ਮਾਸ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੱਥਰ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਪਿਆ.
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਵਾ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਡਾਈਜ਼ਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਫਲ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਲਾਗਤ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ ਲਈ
ਆਵਾਕੈਡੋ ਨੂੰ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਰੱਖੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿੱਝ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਹੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਲੁੱਟੋ.