ਗਰਮੀ ਦੀ ਰੁੱਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਅਢੁਕਵੇਂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਭੁੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ! ਇਸ ਲੇਖ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿੱਖੋਗੇ ਕਿ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਜਾਇਦਾਦ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਤਾਜ਼ਾ ਆੜੂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
ਪੀਚ ਇਕ ਨਾਜ਼ੁਕ, ਫਲ-ਰਹਿਤ ਫਲ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮਿੱਝ ਲਈ ਸਿਰਫ 45 ਕੈਲੋਰੀਜ ਹਨ - ਇਹ ਲਗਭਗ 1% ਕਿਫਿਰ ਵਾਂਗ ਹੀ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਦਵਾਈਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਆੜੂ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਸ਼ੱਕਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਯਾਨੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਇਸ ਲਈ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਪੀਚਾਂ ਨੂੰ ਅਨਿਯੰਤਿਣ ਅਤੇ ਚਾਰੇ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਜਿਹੜੇ ਅੰਕੜੇ ਤੁਸੀਂ 2-3 ਪੀਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ '
ਪਹਿਲੀ ਆੜੂ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹਨ?
ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਚ, ਮਿਆਰੀ ਅਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਲਗਭਗ 85 ਗ੍ਰਾਮ ਹਰ ਫ਼ਲ ਸਧਾਰਣ ਗਣਨਾ ਦੁਆਰਾ ਇਹ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਫਲ ਵਿੱਚ 38 ਕੈਲਸੀ ਦਾ ਕੈਲੋਰੀਕ ਮੁੱਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, 2-3 ਪੀਚ ਇਕ ਹਿਰਦਾ ਹਨ, ਪਰ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਨਾਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਿਉਟਰੀਸ਼ਨਿਸਟ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ, ਪੀਚਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਮਿਨਰਲ ਵਾਟਰ ਜਾਂ ਹਰਾ ਚਾਹ ਦਿਓ.
ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪੀਚ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਸਖਤ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿੱਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਸ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪੀਚ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੀਚਾਂ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਵਜ਼ਨ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.
ਪੀਚਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਉਪਯੋਗੀ ਸੰਪਤੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਕਰਕੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਮੂਤਰ ਅਤੇ ਰੇਤੇ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਾ ਕੇਵਲ ਅਟੁੱਟ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚੈਨਬਿਲੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਇਕੱਤਰ ਕੀਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ;
- ਪੀਕ ਮਤਲੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਸੀ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖਾ ਸੀ, ਉਦੋਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀਚ ਖਾ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਮਕੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ;
- ਪੀਚ ਕਜਰੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਝ ਸਕਣ ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੀਚਾਂ ਦਾ ਮਿੱਠਾ ਸੁਆਦ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦੂਜੇ ਮਿਠਾਈਆਂ (ਕੂਕੀਜ਼, ਕੇਕ, ਵੇਫਰਾਂ, ਚਾਕਲੇਟ) ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਨ ਹਨ.
ਦਾ ਹੱਕ ਪੈਚ ਖੁਰਾਕ
ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਉਪਲਬਧ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਗਰਮੀ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ ਅਤੇ ਪੀਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਇੰਨਾ ਖਾਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ - ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਲਾਭ
ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ - ਵਿਕਲਪ ਇਕ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਏਰਗੂਲਾ, ਪੀਚ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਨੀਰ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਤੋਂ ਸਲਾਦ
- ਲੰਚ: ਓਕਰੋਸ਼ਕਾ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (ਬਿਹਤਰ - ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਦੇ ਬਿਨਾਂ).
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਸਨੈਕ: ਪੀਚ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ, ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ਾ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ Grilled ਮੱਛੀ
ਦਿਨ ਲਈ ਮੀਨੂ - ਵਿਕਲਪ ਦੋ
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ: ਟੈਂਕਰਾਂ, ਹਰਾ ਚਾਹ ਨਾਲ ਦੋ ਅੰਡੇ ਦੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਲੰਚ: ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਬੀਫ ਨਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਸਟੂਵ.
- ਸਨੈਕ: ਇਕ ਆੜੂ, 1% ਕੈਫੇਰ ਦਾ ਇਕ ਗਲਾਸ.
- ਡਿਨਰ: ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਹਿੱਸਾ.
ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਰੂਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਥੋੜਾ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਡਿਨਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਸਬਜੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕੋਈ ਮਿਲਾਵੀਆਂ ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਸਨ.