ਕੇਫਿਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਜੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟੀਕਰਨ ਸਾਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੈਠਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਈਕਰੋਫਲੋਰਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੇਫ਼ਿਰ ਕੋਕਟੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਭੁੱਖ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀੜਤਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਕੌਕਟੇਲ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਸਾਧਾਰਣ ਵਿਹਾਰ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਦਿਨ ਕੱਢਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਇੱਕ ਡਾਇਏਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
0.8-1 ਕਿਲੋ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਦਰ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਲਿਮਿੰਗ ਕਾਕਟੇਲ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਜਾਂ ਕਈ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬਾਕੀ ਖਾਣੇ ਸਹੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ ਨਾਲ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਨਤੀਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਹੈਰਾਨ ਕਰਨਗੇ. ਲਗਭਗ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ : ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ, ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕ੍ਰਮਬਲੇਡ ਆਂਡੇ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸੇਬ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੇਰੀ ਨਾਲ ਦਲੀਆ
- ਦੂਜਾ ਨਾਸ਼ਤਾ : ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ, ਜਾਂ ਇਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ, ਜਾਂ ਦੁੱਧ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਚਾ ਚਾਹ / ਕਾਫੀ.
- ਲੰਚ : ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਸਲਾਦ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ / ਪੋਲਟਰੀ / ਮੱਛੀ ਨਾਲ ਗਾਊਨਿਸ਼.
- ਸਨੈਕ : ਦਹੀਂ ਦੇ ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਗਲਾਸ, ਜ ਜੈਲੀ, ਜਾਂ ਫ਼ਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਜੂਸ.
- ਡਿਨਰ : ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਕੇਫਰ ਕਕਟੇਲ.
ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁੱਧ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਿਕੰਜੇ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਦੁੱਧ ਨਾਲ 1.5% ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ.
ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਕਪੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਕਾਕਟੇਲ ਲਈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪਕਵਾਨਾ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਂ ਤਾਂ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ, ਜਾਂ ਮਿਕਸਰ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਲਦੀ ਨਾਲ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਕੋਕਾ-ਕੋਲਾ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕੱਪ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਗੀਆਂ.
ਸੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਾਕਟੇਲ:
- ਕੇਫ਼ਿਰ-ਦਾਲਚੀਨੀ ਮਿਕਸ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਲਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਦਾਣੇ ਦੇ ਅੱਧੇ ਚਮਚਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਮੀਨ ਅਦਰਕ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦਾ ਟੱਚ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਮਿਲਾਓ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਗ੍ਰੀਨ ਕੈਫੀਰ ਕਾਕਟੇਲ ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਲਵੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੁਆਦ ਦੇ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਦਾ ਤੀਜਾ ਕੱਪ ਦਿਓ. ਅੱਧੇ ਖੀਰੇ ਵਿਚ, ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਗਰਮ ਗੁਨ੍ਹ ਅਤੇ ਡਲ. ਕਰੀਬ ਇਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਲੈਕਰੇਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਫਲ ਅਤੇ ਕੇਫਿਰ ਕੋਕਟੇਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਮੁਫ਼ਤ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਲਵੋ, ਇੱਕ ਆਕੜ ਜਾਂ ਦੋ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ - ਇੱਕ ਅੱਧਾ ਕੇਲਾ. ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੀਹਣਾ
- ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਕਾਕਟੇਲ . ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 1% ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਲਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ grated ਸੇਬ ਅਤੇ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਲੈਕਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ.
- ਬੇਰੀ-ਕਿਫਿਰ ਕੋਕਟੇਲ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕੇਫ਼ਿਰ ਜਾਂ ਕੀਫਿਰ 1% ਚਰਬੀ ਲਵੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ (ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੋਪੜੀ ਅਤੇ ਪੈਦਾਵਾਰ ਦੇ ਨਾਲ) ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਪੀਓ.
- ਮਿਲਕੀ-ਚਾਹ ਕਿਸਮ . ਅੱਧਾ ਗਲਾਸ ਸਕਿੰਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ 1% ਚਰਬੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਲਵੋ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਤਕਰੀਬਨ ਅੱਧਾ ਕੱਚਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਰਾ ਚਾਹ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਮਕਦਾਰ ਖਣਿਜ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਮਿਕਸ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਇਹ ਕਾਕਟੇਲ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਧਾਰਨ, ਪਰ ਸਵਾਦ ਵੀ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਇੱਕ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ 1-2 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਕਰਸ਼ਕ ਬਣ ਜਾਓਗੇ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ! ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਯਮਤ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੋਕਟੈਲ ਜੋੜਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.