ਪੈੱਕੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸੀ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਮਾਈਮ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ, ਇਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੰਪ ਕਰਨਾ ਹੈ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ: ਮੂਲ ਕਿਸਮ
ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਣ ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਹੈ - ਇੱਕ ਲਚਕੀਦਾਰ ਬੈਂਡ, ਇੱਕ ਬਸੰਤ, ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਤਰ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀਆਂ ਦੋ ਹੈਂਡਲਸ.
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਸਪੋਰਟਸ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਮਾਨ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਸੰਸਕਰਣ ਹਨ. ਉਹ ਆਪਸ ਵਿਚ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਵਿਚ ਵੱਖਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਵਜ਼ਨ, ਆਕਾਰ, ਡਿਜ਼ਾਈਨ ਫੀਚਰ ਆਦਿ.
ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਕਿਸਮ ਹਨ: ਲੇਟੈਕਸ, ਜੈੱਲ, ਰਬੜ ਅਤੇ ਬਸੰਤ ਮਾਡਲ. ਡਿਜ਼ਾਇਨ ਦੀ ਸਾਦਗੀ (ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਭਰੋਸੇਯੋਗਤਾ ਅਤੇ ਟਿਕਾਊਤਾ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਐਕਸਪੈਂਡਰ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਦੀ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਸੰਜਮਤਾ ਅਤੇ ਚੁਸਤਪਨ (ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਛਾਤੀ ਦਾ ਫੈਲਣ ਵਾਲਾ: ਅਭਿਆਸ
ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਜਾਣਨੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਕਿ ਕਿਹੜੀ ਅਭਿਆਸ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ, ਪਿੱਠ, ਬਾਹਾਂ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਕੱਸਦੇ ਹਨ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਿਮੂਲੇਸ਼ਨ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਅਤੇ ਹਾਇਪੋਡਾਈਨਾਈਮੀਆ ਕਾਰਨ ਹੋਏ ਪੀੜ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦਾ ਸਾਰ ਸਰਲ ਹੈ- ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਲਚਕੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਇਹ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵੱਧ ਤਣਾਅ, ਵੱਧ ਭਾਰ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰ ਕੋਈ ਆਪਣੀ ਮਰਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੂਜੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਵੱਖਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲੇਡਰ ਦੀ ਟੇਪ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀਆਂ ਹੈਂਡਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਨ ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ, ਮੋਢੇ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹਨ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ (ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਡੰਬਲਾਂ ਦੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈੱਸ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ). ਕਸਰਤ ਜਿੰਨੀ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕੋ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਮੁੱਖ ਚੀਜ਼ ਸੁਗਮਤਾ ਹੈ, ਤੇਜ਼ ਹਮਲਿਆਂ ਅਤੇ ਝਟਕਿਆਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ, ਪਰ "ਢਿੱਲੀ" ਦੇ ਬਗੈਰ. ਇਸ ਵਿਚ 2 ਤੋਂ 10 ਪੁਸ਼ਤਾਈਆਂ ਦੇ 3-8 ਸੈੱਟ ਹੋਣਗੇ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਫਿਕਸ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਲਵੋ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਿਚਕ, ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ 'ਤੇ. 5-15 ਸਿਟ-ਅਪਾਂ ਦੇ 2-10 ਚੱਕਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੜ੍ਹੇ, ਖੜ੍ਹੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਫੈਲਾ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਸਮਝੋ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸਿਓਂ ਉਤਾਰੋ (ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ). 6-20 ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ 2-10 ਪਹੁੰਚ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਖੱਬੇ ਤੋਂ ਸੱਜੇ, ਖੱਬਾ ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਇਕ ਕਦਮ ਹੈ. ਹੱਥ ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਹੱਥ ਫੈਲਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਹੈਂਡਲਸ, ਹੱਥ ਦੀ ਹਥੇਲੀ ਸਮਝ ਲਵੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਕਿ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹਨ. ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕਤਾ ਵਧਾਉਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਬਦਲਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉ. ਪ੍ਰਤੀ ਪੈਰ 5-15 ਰੀਪੀਤੀਸ਼ਨ ਦੇ 4-10 ਚੱਕਰ.
- ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ, ਲੱਤਾਂ ਥੋੜੇ ਵੱਖਰੇ (25-35 ਸੈਮੀ), ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਕੋਹਰੇ 'ਤੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਕੋਹਣੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਹੈਂਡਲ ਨਾਲ ਪੱਲਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਵੇ . ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਫੈਲਾਅਦਾਰ ਦੀ ਬਣਤਰ ਲਗਭਗ ਲੰਬੀਆਂ ਸਥਿਤ ਹੈ. ਫਿਰ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ (ਜਦ ਤੱਕ ਕੋਨੋ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫੈਲਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ) ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਅਗਵਾਂ ਦੀ ਚਾਲ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਥਾਪਣ ਵਿੱਚ ਸਥਿਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਹੱਥ ਆਪਣੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. 5-15 ਪੁਨਰ ਛੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਿਰਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ)
