ਲੇਪ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਵੇਂ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਸੱਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਈ, ਕਿਸੇ ਕਲੱਬ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ, ਕਿਸੇ ਸ਼ੁਕੀਨ ਪੱਧਰ ਤੇ ਜਾਂ ਅਡਵਾਂਸਡ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਖੇਡ ਕਰਨਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਅਪਵਿੱਤਰ ਤਜਰਬੇ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨਾਲ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਹੈ.
ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਲੱਛਣ ਕੀ ਹਨ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ - ਪੱਟੀ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਹੱਟ, ਵੱਛੇ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - - ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ) ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸੰਤੁਸ਼ਟ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਉਲਝਾ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਇਕ ਤੇਜ਼ ਸਥਾਨਕ ਦਰਦ ਹੈ ਥੋੜਾ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲਾ ਅੱਖਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ
ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾ ਖੇਡ ਖੇਡਣ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ ਅਜਿਹੇ ਤ੍ਰਾਸਨਾ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜਾਂ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮੁਜ਼ਾਹਰਿਆਂ 'ਤੇ - ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਧਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ.
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਮੇਰੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਖਿੱਚਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲਾਜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਨਤੀਜੇ ਘੱਟ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣਗੇ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਮਦਦ ਦਾ ਕ੍ਰਮ ਯਾਦ ਰੱਖੋ:
- ਜੇ ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਅਗਲੇ 48 ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਦੁੱਖੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਭਾਰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਹੈ.
- ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਠੰਢਾ ਲਗਾਓ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਰਫ਼ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪੈਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦੇ, ਸਗੋਂ ਹਾਈਪਥਾਮਿਆ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਵੀ ਭੈੜਾ ਹੈ. ਸੁੱਕੇ ਠੰਡੇ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 15-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹਰ ਚਾਰ ਘੰਟੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਥਾਂ 'ਤੇ, ਲਚਕੀਲੇ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਨਾ ਦਿਓ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ 48 ਘੰਟਿਆਂ (ਦੋ ਦਿਨ) ਲਈ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਗਰਮ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਰੈੱਸ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ
- ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਲਾਪਰਵਾਹੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਪਰ ਲੋਡ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਸਿੱਧੇ ਜਾਣ ਦੀ ਪਰ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਬਾਅਦ "ਲੇਟ" ਹੋਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ!
ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਵੱਛੇ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਅਟੈਂਟੇਂਟਾਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਫੁੱਟ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਤੀਬਰ, ਤੀਬਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ, ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਟਰੌਮਾ ਸੈਂਟਰ ਵਿਖੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇੱਥੇ ਜਾਣ ਦਾ ਸਿਰਫ ਇਕੋ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਖਰਾਬ ਲੱਛਣ
ਤੁਸੀਂ ਘਰੇਲੂ ਇਲਾਜ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗਿੱਟੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਐਂਟੀਅਰ ਜਾਂ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼) ਦੀ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਹੋਵੇ ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਾਹਰ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਦਰਦ ਸਿਦਾਨ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚ ਮੱਧਮ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੱਛਣ ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਅਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਦਰਦ, ਆਮ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ;
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਣਾ;
- ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖੇਤਰ ਦੇ ਵਿਕਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਦਬਾਅ ਜਾਂ ਪੈਦਲ 'ਤੇ ਕਦਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼;
- ਇੱਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ;
- ਵਿਆਪਕ ਸੱਟ ਅਤੇ ਟਿਊਮਰ ਦੀ ਦਿੱਖ;
- ਉੱਚਿਤ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ, ਅਸਥਿਰ ਦਰਦ ਜਦੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ;
- ਸਦਮੇ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ;
- ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲਾਲੀ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਸਵੈ-ਦਵਾਈ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਮਨਾਹੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਟਰਾਮਾ ਕਲੀਨਿਕ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਫੈਲਣ ਵਾਲੀ ਲੱਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਹਨ.