ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਨਾਰਵੇਜੀ ਸਕਾਈਰਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ, ਜੋ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨੋਰਡਿਕ ਦੀ ਟਕਰਾਉਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਸਕਾਈਿੰਗ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਸਿਖਲਾਈ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਕਿ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਰਕਾਰੀ ਸਕਾਈਰਾਂ ਲਈ ਨਾ ਕੇਵਲ ਸਟਿੱਕਾਂ ਨਾਲ ਚੱਲਣਾ ਉਪਯੋਗੀ ਹੈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਰਗਰਮ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹਤਾ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਮਿਸ਼ੂਲੋਕਸੇਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਇਕ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ.
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਸਟਿਕਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਫਾਇਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੁਆਨੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵੰਡ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਸਕੈਂਡੀਨੇਵੀਅਨ ਦੀਆਂ ਸਟ੍ਰਿਕਸ ਦੀਆਂ ਤਰਜੀਹਾਂ ਅਤੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਾਰਕ:
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ 90% ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ (ਆਮ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਿਰਫ 45%);
- ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਟਿਨੀਕਰਣ;
- ਪੂਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਦੀ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਵਧਾਉਣਾ;
- ਸਾਹ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ;
- ਸੰਯੁਕਤ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
- ਉੱਚ ਊਰਜਾ ਲੋਡ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸਰਗਰਮ ਬਰਨਿੰਗ.
ਸਕੈਂਡੇਨੇਵੀਅਨ ਦੀ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ?
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦੀ ਮੁੱਖ ਗ਼ਲਤੀ ਸਟਿਕਸ ਦਾ ਗਲਤ ਨਿਯੰਤਰਣ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪਹਿਲਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਰੂਪ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਟਿਕਸ ਚੁੱਕਦੇ ਹਨ.
ਸਟੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨੌਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਕੰਮ ਕਰਕੇ ਸਿੱਖੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹੁਨਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗੀ.
- ਪਹਿਲਾ ਪੜਾਅ ਇੱਕ ਸੋਟੀ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੰਪਰੈੱਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੱਥ ਦੀ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਬਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸੀ, ਹੱਥ ਦੀ ਨਿਰੰਤਰਤਾ.
- ਇੱਕ ਸੋਟੀ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਇੱਕ ਘਿਰਣਾਤਮਕ ਲਹਿਰ ਬਣਾਉ. ਲਗਾਤਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਮੋਢੇ ਤੋਂ ਹੱਥ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਚੱਜੀ ਆਵਾਜਾਈ ਇੱਕ ਕਿੱਕ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੂਹਣੀ ਤੇ ਇੱਕ ਬੋਝ ਦੇ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
- ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਇੱਕ ਧੱਕਾ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਲੋਡ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਰਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜੋਰਦਾਰ ਤਨਾਅ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ ਹਨ.
- ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ.
- ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਇਕਸਾਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਲਟ ਪਾਸੇ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ.
- ਪੈਦਲ ਹੋਣ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਆਂਡਿਆਂ ਤੱਕ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲਿੰਗ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮੈਂ ਸਾਰੀ ਸਤ੍ਹਾ ਵਰਤਦਾ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕੂਲ ਦੀਆਂ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ ਤੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨਿੱਘਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਜਾਂ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.