ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸਾਧਾਰਣ ਚੀਜ਼ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਤਰੋ-ਤਾਜ਼ਾ
ਸਫਾਈ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਦਾ ਆਧਾਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਲੰਬਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਿਆਰੀ ਸੰਸਕਰਣ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਠ ਦੇ 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਉਤਸਵ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜੋ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ: ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਚਲਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਿੱਘੇ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ, ਸਕੂਲ ਲਈ ਮਿਆਰੀ ਸਜਾਵਟ ਪਢੇ ਦੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪੈਰ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਤੇ ਹੱਥ:
- ਸਿਰ ਦੀ ਝੁਕੀ ਫਾਰਵਰਡ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ 4 ਸੰਖਿਆਵਾਂ (8-12 ਵਾਰ);
- ਸਿਰ ਸੱਜੇ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਅਤੇ 4 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ (8-12 ਵਾਰ);
- 4 ਅਕਾਉਂਟਸ (8-12 ਵਾਰ) ਲਈ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਿਰ ਮੋੜਨਾ;
- ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਸਿਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦੋ ਵਾਰ ਦੋਨੋ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ;
- ਮੋਢੇ ਤੇ ਹਥਿਆਰ, ਚਾਰ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਕਤਰਣਾ (8-12 ਵਾਰ);
- ਕੜੀਆਂ ਦਾ ਗਰਮ ਰਿਸਾਵ - ਦੋਵੇਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
- ਕੋਨਬੋ ਪ੍ਰਸਥਾਰੀ - ਦੋਵਾਂ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿਚ 4 ਵਾਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
- ਹਰੇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ 2-4 ਵਾਰ ਇਕ ਚੱਕਰ ਵਿਚ ਕਮਰ ਵਿਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ;
- ਤਣਾ ਦੇ ਧੜ ਨੂੰ 4 ਗਿਣਤੀਆਂ (8 ਵਾਰ) ਦੁਆਰਾ ਅੱਗੇ-ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੇ;
- ਧਾਗੇ ਧੜਦੇ 4 ਖਾਤਿਆਂ ਲਈ ਸੱਜੇ-ਖੱਬੇ (8 ਵਾਰ);
- ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਸਾਂਝੇ ਨਿੱਘੇ ਘੁੱਪ - ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮ-ਘੜੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੇ ਵਿਪਰੀਤ 4 ਲੰਪ;
- ਹੰਢਣ ਦੇ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ;
- ਹੱਥ ਗੋਡਿਆਂ ਉੱਤੇ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ 2-4 ਚੱਕਰਾਂ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ;
- ਕਲਾਸਿਕ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਹਮਲਿਆਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ - ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 8 ਵਾਰ;
- ਮਹਾ ਫੁੱਟ - ਹਰੇਕ ਲੱਤ ਲਈ 10-15 ਮਹਾਉਵ.
ਜੇ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਲਾਸ ਵਿਚ ਫਿਫਟੀ-ਮਿੰਟ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਪਰਸ਼ ਕਰੋ
ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਹੱਸਮੁੱਖ ਗਰਮਜੋਈ
ਆਮ ਨਿੱਘੇ ਬੱਚੇ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਸ਼ੌਕੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸੰਗੀਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਮ ਗਰਮ-ਅੱਪ ਚਹੇਊਂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਇਕ ਹੋਰ ਚੰਗਾ ਕਦਮ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਵਿਦਿਆਰਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਨਿੱਘਰਣ ਲਈ ਸੱਦਾ ਦੇਣਾ (ਜ਼ਰੂਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਅਭਿਆਸ ਸੁਝਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ). ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਜੂਨੀਅਰ ਸਕੂਲ ਵਿਚ, ਨਿੱਘੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਦਿਲਚਸਪੀ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.