ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ - ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖੇਡ?

ਖੇਡ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਕਿ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣਾ ਹੈ, ਉਪਯੋਗੀ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋਵੇਗਾ. ਅਸਰਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ

ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਕੀ ਹੈ?

ਪਹਿਲਾਂ, ਅਨੁਵਾਦ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਇਸ ਲਈ "ਪਾਵਰ" ਦਾ ਮਤਲਬ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ "ਚੁੱਕਣਾ" ਕਰਨਾ ਹੈ. ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਇੱਕ ਪਾਵਰ ਸਪੋਰਟ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਤਿੰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਜੋੜ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ. ਪਾਵਰ ਟ੍ਰਾਏਥੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਰਲਡ ਨਾਲ ਸਕੇਟ. ਇਹ ਦਰਸਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚਕਾਰ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਥਲੀਟ ਦਾ ਸਰੀਰ ਢਾਂਚਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਬੇਯਕੀਨ ਹੈ.

ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ - ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ

ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ, ਕੌਮਾਂਤਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਅਥਲੀਟ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਰ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਇਹ ਮੰਨਦੀ ਹੈ ਕਿ ਟ੍ਰੈਥਲੋਨ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਵਿੱਚ ਨਿਯੁਕਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਮਰ ਅਨੁਸਾਰ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਨੁਸਾਰ, ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

• ਮੁੰਡਿਆਂ ਅਤੇ ਲੜਕੀਆਂ - 12-18 ਸਾਲ;
• ਜੂਨੀਅਰ ਅਤੇ ਜੂਨੀਅਰ - 19-23 ਸਾਲ;
• ਬਾਲਗ - 23 ਸਾਲ ਅਤੇ ਅਧਿਕ;
• ਖੁੱਲੇ ਉਮਰ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ - 13 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ

ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ - ਔਰਤਾਂ

ਨਿਰਪੱਖ ਲਿੰਗ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਇਹ ਦਿਸ਼ਾ ਮਰਦਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਆਮ ਧਾਰਣਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਮੌਲਿਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਲੇਕਿਨ ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਟੇਸਟ ਟੋਸਟਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਹੈ. ਇਕ ਹੋਰ ਝੂਠ - ਪ੍ਰਜਨਨ ਕਾਰਜ ਲਈ ਮਾਦਾ ਪਾਵਰਿਲਫਟਿੰਗ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਡਰਦੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ.

ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਮਰ ਅਤੇ ਔਰਤ ਦੇ ਰੂਪਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਇਹ ਤੱਥ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਆਦਮੀ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਬਲਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਬਦਲਾਵ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਕੈਲੋਰੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਮਿਆਰ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ - ਪੁਰਸ਼

ਜੇਮਜ਼ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਭਾਰ ਪਾ ਕੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਅਸਲ ਪਾਵਰਿਲਫਟਰ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬੌਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਨਾਲ ਕਲਾਸਿਕ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੋਵੇਗਾ:

1. ਪਹਿਲੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਟੀਚਾ ਤਾਕਤ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ, ਸੁਹਜ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ
2. ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿਚ ਇਸ ਨਾਲ ਕੋਈ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਸੰਪੂਰਣ ਕਿਉਂ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਇਡ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿਚ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਸਾਫ ਜਾਂ ਸੌਖੀ ਧੋਖਾਧੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
3. ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਫਰਕ ਦੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਚ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰਾਈਥਲੋਨ ਅਤੇ ਸਹਾਇਕ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਮੁਢਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਪਰ ਸਰੀਰਿਕ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਮੂਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ .

ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਮਾੜੀ ਹੈ

ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਲਾਭਾਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਵੱਧ ਰਹੀ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ, ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦਾ ਕੰਮ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਮਝਣਾ, ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ - ਇਹ ਕੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤ ਦੇ ਲਈ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜਾਇਜ਼ ਹੈ ਕਿ ਸਿਖਲਾਈ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਪਾਵਰਿਲਫਿਟਿੰਗ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਣਾ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਅਤੇ ਅਣਉਚਿਤ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾਲ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਢੁਕਵਾਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੋਚ ਨਾਲ ਜੁੜੋ. ਜੇ ਅਭਿਆਸ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਅਸੈਂਬਲੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਸਾਂ ਅਤੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟ ਵੱਜਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵੱਡੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ, ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰਨੀਅਸ ਦੀ ਦਿੱਖ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ?

ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:

1. ਇਕ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ 2-3 ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਲਈ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਅਣਉਚਿਤ ਹੈ.
2. ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਪਾਵਰਿਲਫਿਟਿੰਗ ਤੋਂ ਭਾਵ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਤਕਨੀਕ, ਗਤੀ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
3. ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਟ੍ਰੈਥਲੋਨ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਸਹਾਇਕ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਇਕਤਰਫਾ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਕਸਤ ਨਾ ਕਰੋ, ਮਤਲਬ ਕਿ, ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਲੋਡ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ - ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ:

1. ਇੱਕ ਬਾਰਲੇਬ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟਾਕਟ . ਮੁਕਾਬਲੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਇਹ ਪਹਿਲਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਲੜਕੀਆਂ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ-ਸਪੁਰਦਗੀ ਸਫਾਈ ਦੇ ਇਕੋ ਨਿਯਮਾਂ ਉੱਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕ ਨਾਲ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪੋਸਟਾਂ ਤੋਂ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ੌਇਡ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਰੈਕ ਤੋਂ ਪਰਤਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਅਤੇ ਉਸਦੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ. ਫੁੱਲਾਂ ਦੀ ਗਹਿਰਾਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਥੱਲਿਓਂ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਏੜੀ ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲਿਫਟ ਨੂੰ ਇੱਕ ਫਲੈਟ ਬੈਕ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਬੈਂਚ ਦਬਾਓ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਜਾਂ ਮੱਧਮ ਪਕੜ ਨਾਲ ਪੱਟੀ ਗ੍ਰੈਜੂਏਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾ ਵਿਕਲਪ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੀ ਦੂਰੀ ਲੰਬਾਈ ਦੀ ਛਾਂ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਹਟਾਓ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਲਿਜਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਫੈਂਸੀਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਿਆਂ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਗਤੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਨੂਏਸ - ਲੱਤਾਂ ਮੇਜ਼ ਦੇ ਨੇੜੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਕੇਵਲ ਨੱਕੜੀ ਨੂੰ ਛੂਹਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਜਿਆਦਾ, ਪੱਟੀ ਦਾ ਛੋਟਾ ਰਸਤਾ.
3. ਡੈੱਡਲਾਈਨ . ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਪਿਛਲੇ ਕੁੱਝ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪੈਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਰਿਕਾਰਡ ਅਕਸਰ ਪਹਿਲੇ ਰੂਪ ਤੇ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਥਲੀਟ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੁਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਬਾਰ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਗੋਲਾ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬਾਰ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਉਦਾਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਇਸ ਗੱਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੀ ਫੈਂਸੀਲੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਪਾਵਰਲਿਫ਼ਟਿੰਗ ਰਿਕਾਰਡ

ਅਥਲੀਟ ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਨਵੇਂ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

1. ਸੰਨ 2011 ਵਿੱਚ, ਡੌਨੀ ਥਾਮਸਨ 573.8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਿਆ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਬਾਅਦ ਉਸ ਦਾ ਰਿਕਾਰਡ ਜੋਨਾਸ ਰੈਂਟਨਨ ਨੇ ਕੁੱਟਿਆ, ਜਿਸ ਨੇ 575 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮਾਲ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕੀਤਾ.
2. ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਜੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਰਿਕਾਰਡ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਾਂਗੇ. 2002 ਵਿੱਚ, ਫਿਨਿਸ਼ ਅਥਲੀਟ ਅਨੋ ਟਰਥੇਇਨ ਨੇ ਪਹਿਲਾ ਰਿਕਾਰਡ ਕਾਇਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹ 400.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ. 2010 ਵਿੱਚ, ਆਈਸਲੈਂਡ ਦੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਨੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਾਰ ਲਗਾਇਆ, ਜਿਸ ਨਾਲ 460 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧ ਰਿਹਾ ਸੀ.
3. ਆਖ਼ਰੀ ਵਿਸ਼ਵ ਪੈਨ ਦੀ ਪ੍ਰੈੱਸ ਰਿਕਾਰਡ 2013 ਵਿਚ ਤਾਇਨੀ ਮੇਕਰ ਨੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜੋ 488.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੋਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਸੀ.