ਪੈਰ ਲਈ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਟੋਰ 'ਤੇ ਖਰੀਦਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਮਾਸਟਰ ਕਲਾਸ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.
ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਦੇ ਲਾਭ
ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਨੱਕ ਦੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ ਵਜ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਸਵਿੰਗਜ਼, ਜੰਪ , ਆਦਿ.
ਅਜਿਹੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਜਿਆਦਾ ਜਤਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ. ਇਸਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਤੌਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਾਹ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਣ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਦਿਨ ਦਾ ਭਾਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ?
ਪ੍ਰਸਤੁਤ ਕਲਾਸ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਸੀਂ 1.2 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਜੇ ਲੋੜੀਦਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 1.7 ਕਿਲੋ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੰਮ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਫੈਬਰਿਕ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਜੀਨਸ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4x4 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ 4 ਟੁਕੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ 1.6 ਮੀਟਰ ਵੈਲਕਰੋ, 40 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ 2 ਜ਼ਿਪਪਰ ਅਤੇ 1.6 ਮੀਟਰ ਕੈਪਟਰੌਪ ਟੇਪ ਅਤੇ 2 ਮੈਟਲ ਔਵੱਲ ਤਿਆਰ ਕਰਨ.
ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਏਜੰਟ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਇਕ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼:
- 4 ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਟੁਕੜੇ ਜੀਨਸ ਵਰਤੇ ਗਏ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਦੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿਲ੍ਹ ਗਏ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਲੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਹੈ. ਮਾਤਾ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਟਿੱਕੀ ਬੇਸ ਨਾਲ ਨਾਈਲੋਨ ਟੇਪ ਬਣਾਉ. ਭਾਰ ਏਜੰਟ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਕੱਸਣ ਲਈ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ 10 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਅੰਤ ਤੱਕ ਨਾ ਪਹੁੰਚੋ. ਟੇਪ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੈਟਲ ਓਵਲ ਜੋੜਨ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੰਝ ਦਿੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਸਟਰਨਰ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਖ਼ਤ ਅਧਾਰ ਨਾਲ ਸਟਿੱਕੀ ਟੇਪ. ਫਿਰ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨਾਇਲਨ ਦੀ ਪੂਛ ਨੂੰ ਫਿਰ ਨਰਮ ਐਚਟੀਅਪ ਟੇਪ ਨਾਲ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਕਿਨਾਰੇ ਨੂੰ ਸੀਵ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਇੱਕ ਜ਼ਿੱਪਰ ਸੀਵੰਦ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਹੈਂਡਬੈਗ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਆਕਾਰ 37x18 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਹਦਾਇਤ ਵਿੱਚ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਬੋਝ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਆਇਤਕਾਰ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਨੂੰ 4 ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ ਅਤੇ ਟਾਈਪਰਾਈਟਰ ਤੇ ਡਰਾਇੰਗ ਲਾਈਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਵ ਕਰੋ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ 4 ਜੇਬ ਮਿਲਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਨੂੰ ਰੇਤ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੁਣੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਪਲਾਸਟਿਕ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਵੀ ਨਾ ਖਤਮ ਹੋ ਸਕੇ. ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਲਈ ਲੀਡ ਜਾਂ ਪਥਰ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
| | |
| | |
| | |
ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਲੱਤਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਕਿਵੇਂ ਕੱਢ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਏਜੰਟਾਂ ਨੂੰ ਲੇਗ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੋਹਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.