ਤੁਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਘਰੋਂ ਕਿੰਨੀ ਦੇਰ ਬਾਹਰ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਫਿਰ, ਭੁੱਖਾ ਹੋਣਾ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਫੇ ਵਿੱਚ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ? ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਟਾਪਸ ਉੱਤੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡਰਾਉਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵੇਖੋ. ਪਰ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਨੂੰ 10 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਉੱਠਣ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹਨ: ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਕੇ, ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ. ਪਰ, ਬਾਂਸ ਅਤੇ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਉ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਕੀ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਉਪਯੋਗੀ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਪਕਾਉਣਾ, ਕਈ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮਾਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖ਼ਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਇਹ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਹ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਪਾਏਗਾ. ਆਦਰਸ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ. ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ:
- ਓਟਮੀਲ (ਤਤਕਾਲ ਅਨਾਜ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਹਰਕੁਲਿਸ);
- ਬੱਲਵੇਟ;
- ਚਾਵਲ;
- ਬੀਨਜ਼;
- ਦਾਲ
- ਮਟਰ;
- ਬਰੈਨ;
- ਰੋਟੀ
ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਟਮਾਟਰ, ਕੌਕੋਟ, ਗਾਜਰਾਂ, ਗੋਭੀ ਆਦਿ) ਤੋਂ ਸਲਾਦ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੀ ਫਰਕ ਹੈ? ਫਾਸਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਰੰਤ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰਾਂ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਜੀਵਾਣੂ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖਾਣੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਿੱਠੇ ਦੰਦ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨੋਰੰਜਨ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਦਿਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਅੱਧ ਵਿਚ, ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਬੱਚਤ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮਾਂ
ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦੀ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਅਤੇ "ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ" ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਸੀਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁੱਧ ਅਜੇ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਖਾਣ ਪੀਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.
ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਾਸ਼ਤਾ
ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਡੇ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਲੰਬਾ ਸੁੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਘੰਟੀ ਵੱਜੋਂ ਬਹੁਤ ਤੌਹੀਨ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਏ ਰਹਿਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਨਾ ਬਿਤਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
ਪਿਰਿੱਜ਼ ਹਰਕੁਲੀਜ਼ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਲੋਕ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਟੋਵ ਤੇ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਧੋ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ, ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਰਤਨ ਦਲੀਆ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦਹੀਂ, ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਜੈਮ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕੁਤਰਦਾਰ ਬਰੈੱਡ ਲੈ ਕੇ, ਪਨੀਰ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਉਹਨਾਂ ਤੇ ਗਰੀਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਲਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਸਮਾਂ ਬਚਾਓਗੇ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਿਕਨ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਿਅਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੇ ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਡਿਸ਼ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਗਰਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਹਾਈਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ, ਮੁਸਾਫ਼ੀਆਂ, ਝੀਲਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਵੇਰੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਦੇ ਫੁੱਲ ਬਕਸੇ ਹਨ. ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਨ ਓਟਮੀਲ ਜਾਂ ਚੌਲ ਦਲੀਆ ਤੋਂ ਨੀਵੇਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਓਵਰਪਲੇਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੱਮਬਰਗਰ ਚਬਾਉਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਕੁਝ ਮੁਸਾਫ਼ੀਆਂ ਖਾਣ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.