ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਗੁਆਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਰਚ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਛਣਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਲਿੰਗ, ਉਮਰ, ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਪੱਧਰ.
ਕਿਵੇਂ ਗਿਣੋ?
ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਿਸ-ਬੇਨੇਡਿਕਟ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਮੁਹਿੰਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵੀ ਗਿਣਤੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਰ ਦੀ ਇਹ ਗਣਨਾ ਬਹੁਤ ਪਤਲੇ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜੀਵਾਣੂ ਦੇ ਹੋਰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਗੁਣਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਫਾਰਮੂਲਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, 239 ਲੋਕਾਂ ਤੇ ਪ੍ਰਯੋਗਾਂ ਅਤੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੇਟ ਕਿਵੇਂ ਜਾਣਨਾ ਹੈ?
ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ (ਪੀਸੀਬੀ) ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਅਰਥਾਤ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਮੌਜੂਦਾ ਭਾਰ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:
ਔਰਤਾਂ ਲਈ: ਬਮ = 447.6 + (9.2 x ਭਾਰ, ਕਿਲੋਗਰਾਮ) + (3.1 x ਦੀ ਉਚਾਈ, ਸੈਮੀ) - (4.3 x ਉਮਰ, ਸਾਲ).
ਮਰਦਾਂ ਲਈ: ਬੀਮ = 88.36 + (13.4 x ਭਾਰ, ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) + (4.8 x ਉਚਾਈ, ਸੈਮੀ) - (5.7 x ਦੀ ਉਮਰ, ਸਾਲ).
ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਪੱਧਰ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁਣਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਤਜਰਬਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - 1,2;
- ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 1-3 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 1.375;
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਵਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਗਿਣਤੀ - 1.55;
- ਰੇਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ - 1,725;
- ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖੇਡਾਂ ਕਰੋ - 1.9
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਫਾਈਨਲ ਨੰਬਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਪ੍ਰਾਪਤ ਬੀਮ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਗੁਣਨਕ ਦੁਆਰਾ ਗੁਣਾਂਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਗਣਨਾ ਉਦਾਹਰਨ
ਅਸੀਂ ਇੱਕ 23 ਸਾਲ ਦੀ ਲੜਕੀ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸਿਖਦੇ ਹਾਂ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਚਾਈ 178 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਅਤੇ ਭਾਰ 52 ਕਿਲੋ ਹੈ.
ਬੀਮ = 447.6 + 9.2x52 + 3.1x178 - 4.3x23 = 1379 ਕੈ
ਆਦਰਸ਼ = 1379х1.55 = 2137 ਕੇcal.
ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ?
ਉਹ ਵਾਧੂ ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ 20% ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮੁੱਲ ਜਿਸ ਤੇ ਜੀਵ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1200 ਕੈਲਕੂਲੇ ਦਾ ਸੰਚਾਲਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ ਦਾ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁੱਛ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ ਮੁੱਲ ਜ਼ਰੂਰ ਦੱਸਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਐਸੀ ਸਧਾਰਨ ਅੰਕਗਣਿਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪਾਕ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.