ਕਈ ਔਰਤਾਂ ਨਵੇਂ ਪਹਿਰਾਵੇ ਵਿਚ ਆਉਣ ਜਾਂ ਬੀਚ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕੁਝ ਅਹਿਮ ਘਟਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਘੱਟ ਜਾਂ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿਤ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਮੈਂ ਕਿੰਨੀ ਜਲਦੀ 4 ਕਿਲੋ ਗੁਆ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗੜਦਾ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਤੱਥ ਵੱਲ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲੈ ਜਾਓਗੇ.
ਡਾਈਟ №1 ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਮੈਨਯੂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਿੱਸਦਾ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ;
- ਸਨੈਕ - ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਅੰਡੇ, 7 ਪਲਾਮਾਂ ਅਤੇ 10 ਪ੍ਰਿਨਸ;
- ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਭੋਜਨ - 200 ਮੀਟਰ ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਜਾਂ ਮੱਛੀ ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਗਾਜਰ;
- ਸਨੈਕ - ਪਨੀਰ, ਸੰਤਰੀ ਜਾਂ ਸੇਬ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ;
- ਡਿਨਰ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਕਿਫਿਰ
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਡਾਈਟ №2 ਜੇ ਤੁਸੀਂ 2 ਹਫਤਿਆਂ ਵਿੱਚ 4 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗਵਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਠਿਆਈਆਂ, ਬੇਕੁੰਨ ਵਸਤੂਆਂ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਮ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵੀ ਵਰਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਲੂਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਲਈ ਸੂਚੀ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:
- ਨਾਸ਼ਤਾ - ਰਾਈ ਚੀਕ ਅਤੇ ਕੌਫੀ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ;
- ਸਨੈਕ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ;
- ਲੰਚ - ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ, ਉਬਾਲੇ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਖੁਰਾਕ ਮੀਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ ;
- ਸਨੈਕ - 1 ਤੇਜਪੱਤਾ. ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸਲਾਦ;
- ਡਿਨਰ - ਉਬਾਲੇ ਬੋਲਵੇਟ ਜਾਂ ਸਟੈਵਡ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ
ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋਟੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਵੇ.
ਮੈਂ ਇਹ ਵੀ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ 4 ਕਿਲੋ ਗ੍ਰਾਹਕ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ. ਕਈ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਅਤਿਅੰਤ ਖਾਣਾਂ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਗੱਲ ਕਰਾਂਗੇ.