ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਦਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਕਸਰਤ
ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਖਪਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖ਼ਰਚ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਸੂਲ:
- ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪੰਜ ਵਾਰ ਖਾਓ. ਤਿੰਨ ਫੁਲ-ਆਉਟ ਕੀਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਹਿੱਸਾ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਹੀ ਵੱਲੋ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
- ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਜ਼ਰੂਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਮਿਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ - ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ , ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਦਲੀਆ
- ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਸਮੇਂ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਵੀ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਰੀਅਲਜ਼
- ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਤੇ ਗੰਢ ਦਾ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
- ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਲਾਸਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ 1-1.5 ਘੰਟੇ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਊਰਜਾ ਚਾਰਜ ਲੈਣ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ ਜਾਂ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਧੇਗਾ.
- ਭਾਰ ਘਟਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ 2 ਲੀਟਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕੁੱਲ ਵੋਲਯੂਮ ਨੂੰ ਕਈ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸਮਾਂ 40 ਮਿੰਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਸਰੀਰਕ ਕਿਰਿਆ ਬਗੈਰ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵੀ ਅਧਿਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਭਾਰ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਹੋਰ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਐਲੀਵੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਆਰਾਮ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.